12 bài tập nhẹ nhàng nhưng lại giảm mỡ toàn thân chị em nào cũng thích vì có thể tập trên giường
1. Bent leg side raises
– Bắt đầu với tư thế chống 2 tay và quỳ 2 gối xuống sàn, giữ lưng thẳng.
– Nâng một chân càng cao càng tốt, giữ ở góc 90 độ.
– Hạ chân trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại 10 lần. Sau đó lặp lại với chân kia.
2. Plank with leg lift
– Bắt đầu ở tư thế chống đẩy (push up), sau đó nâng chân phải lên và giữ trong 1 giây.
– Hạ chân phải xuống và nâng chân trái lên.
3. Glute bridge
– Nằm trên lưng, 2 bàn chân đặt trên sàn, 2 tay để 2 bên thân, lòng bàn tay úp xuống.
– Từ từ nâng mông lên. Giữ tư thế này trong vài giây và siết chặt các cơ hông nhất có thể.
– Để tăng cường độ, bạn có thể nâng một chân lên và sau khi bỏ xuống thì lặp lại với chân kia.
4. Lateral side-lying leg raises
– Nằm nghiêng, khuỷu tay chống xuống sàn (giường), đầu đặt lên bàn tay, 2 chân để lên nhau.
– Từ từ nâng chân lên cao, sau đó đưa lại vị trí ban đầu.
– Lặp lại 10 lần và sau đó làm bài tập tương tự với chân bên kia.
5. Russian twist
– Bắt đầu với tư thế ngồi, đầu gối uốn cong, hơi ngả ra phía sau và nâng chân lên một chút.
– Từ từ xoay thân sang một bên, quay lại vị trí ban đầu, rồi lại từ từ xoay sang phía bên kia.
6. Plank
Plank là một bài tập rất đơn giản nhưng có hiệu quả rất cao.
– Chống khuỷu tay trên sàn và đảm bảo chúng ở ngay phía dưới vai, cơ thể bạn nên tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân.
– Giữ vị trí càng lâu càng tốt và lưng phải thẳng.
7. Push-up hold
– Bắt đầu ở tư thế Plank nhưng chống 2 bàn tay xuống sàn/giường sao cho bàn tay ở dưới vai, khuỷu tay mở rộng (thẳng tay).
– Siết chặt cơ bụng và giữ lưng thẳng.
– Từ từ hạ ngực của bạn xuống sàn sao cho khuỷu tay xuống góc và giữ càng lâu càng tốt.
– Trở lại vị trí ban đầu.
8. Bicycle crunches
– Nằm thẳng với đôi tay để phía sau đầu, sau đó co đầu gối về phía trước ngực.
– Duỗi thẳng một chân trong khi xoay thân trên sang phía đối diện, đưa khuỷu tay về đầu gối đối diện.
– Lặp lại với chân và khuỷu tay bên kia.
9. Crisscross
– Nằm trên lưng và nâng chân lên trong khi chân vẫn thẳng.
– Đưa một chân cao lên hơn hẳn chân kia và sau đó đổi vị trí 2 chân trong 1 chuyển động như cắt kéo theo đường chéo.
10. Full body crunch
– Nằm ngửa, nâng chân của bạn lên khỏi mặt đất và đưa đầu gối về phía ngực trong khi bạn gập phần thân trên lên.
– Gập cả phần thân trên và thân dưới cùng lúc với nhau, sau đó hạ thân dưới xuống.
– Giữ chân của bạn khỏi mặt đất cho đến khi bạn lặp đi lặp lại nhiều lần.
11. Reverse crunches
Đây là một trong những bài tập hiệu quả nhất với phần bụng.
– Nằm trên lưng với 2 chân sát với nhau, đầu gối uốn cong đến 90 độ.
– Từ từ gập đầu gối và nâng hông lên cao.
– Tạm dừng ở trên cùng trong một lúc, sau đó hạ thấp xuống.
12. Supermans
– Nằm sấp và mở rộng cả hai cánh tay ra trước mặt xa nhất có thể trong khi vẫn giữ khuỷu tay hơi thẳng.
– Nâng chân và cánh tay lên khỏi mặt đất
– Giữ tư thế này trong vài giây và trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác cho tới khi bạn cảm thấy mệt.
Bạn nên cập nhật ngay những xu hướng thời trang thu đông 2018 trên để bản thân luôn sở hữu vẻ ngoài hiện đại, nổi bật.
Hồng
Xanh đậm
Kiểu dáng rộng rãi, thoải mái
Chúng ta nên chọn những bộ đồ ngủ có kiểu dáng rộng rãi, thoáng mát như váy rộng, váy 2 dây, pajama…
Ngoài ra, cũng cần tránh chọn những bộ đồ có nhiều chi tiết rườm rà vì nó có thể làm rối mắt, vướng víu, gây cảm giác, khó chịu khi ngủ.
Màu sắc
Hạn chế mặc đồ lót khi ngủ
