Cách giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả nhanh từ nguyên liệu tự nhiên

Cách giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả nhanh từ nguyên liệu tự nhiên

1.Giảm mỡ bụng bằng muối

Muối nóng có tác dụng sinh nhiệt và giữ nhiệt giúp là tan mỡ, thon gọn vùng bụng.

Cách làm:

Rang muối nóng sau đó bọc vào vải bông, chườm túi muối lên bụng đến khi sức nóng giảm dần.

2.Giảm mỡ bụng bằng chanh

Với đặc tính axit cao cùng những thành phần dinh dưỡng như nhưng lại rất ít calo. Chanh đặc biệt có tác dụng thúc đẩy trao đổi chất, giúp tiêu hóa nhanh.

Cách làm:

Đơn giản nhất là uống nước chanh pha loãng hằng ngày. Đây là 1 liệu pháp detox thanh lọc đốt mỡ được rất nhiều chị em khuyên dung.

3.Giảm mỡ bụng bằng chuối

Chuối là một loại trái cây rất tốt cho sức khỏe, ăn chuối mỗi ngày giúp bổ sung năng lượng.

Cách làm:

Bạn có thể dùng kèm chuối trước mỗi bữa ăn để tạo cảm giác no hơn. Chuối có thể kết hợp với ngũ cốc hoặc yến mạch để thay đổi khẩu vị ngon hơn.

4.Giảm mỡ bụng bằng gừng

Gừng có đặc tính ấm, nóng, chứa nhiều chất nên có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Cách làm:

Đun sôi khoảng 1 lít nước, gừng xắt lát nhỏ hòa nước với nước ép. Đựng hỗn hợp detox chanh gừng này trong chai và uống dần như nước lọc. Nên uống ấm để phát huy hiệu quả tốt nhất.

.

Giảm mỡ bụng với những biện pháp đơn giản

Giảm mỡ bụng với những biện pháp đơn giản

Uống nhiều nước:

Uống nhiều nước cũng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và thải chất độc ra ngoài. Điều này cũng rất tốt cho kế hoạch giảm cân.

Chỉ với việc uống nước nửa giờ trước ăn, bạn sẽ tránh được việc ăn quá nhiều và làm giảm cảm giác thèm đối với đồ uống có đường.

Ngủ đủ giấc:

Mọi người đều có lịch trình bận rộn, thậm chí hy sinh giấc ngủ để làm việc.

Tuy nhiên, để đảm bảo sức khỏe và giảm mỡ bụng, bắt buộc chúng ta phải ngủ ít nhất 8 giờ mỗi đêm.

Tập thể dục:

Đây có lẽ là điều đầu tiên khi nói đến việc giảm mỡ bụng.

Các bài tập, tim mạch cụ thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể và giảm mỡ cơ thể..

Giảm lượng calo nạp vào cơ thể:

Để giảm mỡ bụng, người ta không được ăn quá nhiều thực phẩm giàu calo.

Do đó, việc giảm lượng thức ăn vặt và tăng lượng thức ăn có chất xơ cao sẽ giúp cải thiện sự trao đổi chất cũng như giảm mỡ bụng của bạn.

Thay đổi lối sống:

Lý do bạn có thể có mỡ bụng là lười tập thể dục hoặc ăn uống không lành mạnh.

Vì vậy, điều đầu tiên bạn cần để giảm béo là có một lối sống tích cực và lành mạnh.

Giảm căng thẳng:

 Theo một nghiên cứu, Cortisol là một loại hormon được giải phóng khi một người bị căng thẳng.

Hormon này có xu hướng làm tăng lượng đường trong cơ thể và lưu trữ mỡ ở vùng bụng dưới.

Uống trà xanh:

Trà xanh có khá nhiều lợi ích để giảm béo.

Các flavonoid và caffeine trong trà xanh có thể giúp tăng sự trao đổi chất.

Một nghiên cứu cũng đã chứng minh rằng những người uống trà xanh ít nhất hai lần một ngày sẽ giảm béo bụng nhanh chóng.

Chế độ ăn uống:

Một chế độ ăn uống cân bằng có lẽ là yếu tố quan trọng nhất trong việc giảm mỡ bụng.

Chế độ ăn uống lý tưởng bao gồm các loại trái cây có hàm lượng calo thấp và các loại ngũ cốc và rau quả lành mạnh.

Ngoài ra, bạn nên giảm lượng natri, đường và chất béo trong các bữa ăn hàng ngày cho cơ thể khỏe mạnh.

12 bài tập nhẹ nhàng giúp nàng giảm ngay mỡ toàn thân

12 bài tập nhẹ nhàng nhưng lại giảm mỡ toàn thân chị em nào cũng thích vì có thể tập trên giường

1. Bent leg side raises

– Bắt đầu với tư thế chống 2 tay và quỳ 2 gối xuống sàn, giữ lưng thẳng.

– Nâng một chân càng cao càng tốt, giữ ở góc 90 độ.

– Hạ chân trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại 10 lần. Sau đó lặp lại với chân kia.

2. Plank with leg lift

– Bắt đầu ở tư thế chống đẩy (push up), sau đó nâng chân phải lên và giữ trong 1 giây.

– Hạ chân phải xuống và nâng chân trái lên.

3. Glute bridge

– Nằm trên lưng, 2 bàn chân đặt trên sàn, 2 tay để 2 bên thân, lòng bàn tay úp xuống.

– Từ từ nâng mông lên. Giữ tư thế này trong vài giây và siết chặt các cơ hông nhất có thể.

– Để tăng cường độ, bạn có thể nâng một chân lên và sau khi bỏ xuống thì lặp lại với chân kia.

4. Lateral side-lying leg raises

– Nằm nghiêng, khuỷu tay chống xuống sàn (giường), đầu đặt lên bàn tay, 2 chân để lên nhau.

– Từ từ nâng chân lên cao, sau đó đưa lại vị trí ban đầu.

– Lặp lại 10 lần và sau đó làm bài tập tương tự với chân bên kia.

5. Russian twist

– Bắt đầu với tư thế ngồi, đầu gối uốn cong, hơi ngả ra phía sau và nâng chân lên một chút.

– Từ từ xoay thân sang một bên, quay lại vị trí ban đầu, rồi lại từ từ xoay sang phía bên kia.

6. Plank

Plank là một bài tập rất đơn giản nhưng có hiệu quả rất cao.

– Chống khuỷu tay trên sàn và đảm bảo chúng ở ngay phía dưới vai, cơ thể bạn nên tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân.

– Giữ vị trí càng lâu càng tốt và lưng phải thẳng.

7. Push-up hold

– Bắt đầu ở tư thế Plank nhưng chống 2 bàn tay xuống sàn/giường sao cho bàn tay ở dưới vai, khuỷu tay mở rộng (thẳng tay).

– Siết chặt cơ bụng và giữ lưng thẳng.

– Từ từ hạ ngực của bạn xuống sàn sao cho khuỷu tay xuống góc và giữ càng lâu càng tốt.

– Trở lại vị trí ban đầu.

8. Bicycle crunches

– Nằm thẳng với đôi tay để phía sau đầu, sau đó co đầu gối về phía trước ngực.

– Duỗi thẳng một chân trong khi xoay thân trên sang phía đối diện, đưa khuỷu tay về đầu gối đối diện.

– Lặp lại với chân và khuỷu tay bên kia.

9. Crisscross

– Nằm trên lưng và nâng chân lên trong khi chân vẫn thẳng.

– Đưa một chân cao lên hơn hẳn chân kia và sau đó đổi vị trí 2 chân trong 1 chuyển động như cắt kéo theo đường chéo.

10. Full body crunch

– Nằm ngửa, nâng chân của bạn lên khỏi mặt đất và đưa đầu gối về phía ngực trong khi bạn gập phần thân trên lên.

– Gập cả phần thân trên và thân dưới cùng lúc với nhau, sau đó hạ thân dưới xuống.

– Giữ chân của bạn khỏi mặt đất cho đến khi bạn lặp đi lặp lại nhiều lần.

11. Reverse crunches

Đây là một trong những bài tập hiệu quả nhất với phần bụng.

– Nằm trên lưng với 2 chân sát với nhau, đầu gối uốn cong đến 90 độ.

– Từ từ gập đầu gối và nâng hông lên cao.

– Tạm dừng ở trên cùng trong một lúc, sau đó hạ thấp xuống.

12. Supermans

– Nằm sấp và mở rộng cả hai cánh tay ra trước mặt xa nhất có thể trong khi vẫn giữ khuỷu tay hơi thẳng.

– Nâng chân và cánh tay lên khỏi mặt đất

– Giữ tư thế này trong vài giây và trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác cho tới khi bạn cảm thấy mệt.

6 loại quả giúp bạn đánh bay mỡ bụng vào mùa đông

Những loại quả sau không chỉ cung cấp các vitamin giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường hệ miễn dịch, mà còn có tác dụng giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

1. Bưởi

Bưởi là loại trái cây giảm cân hàng đầu.

Dùng bưởi sau các bữa ăn sẽ giúp bạn tiêu hoá nhanh và không tích trữ năng lượng trong cơ thể.

Bưởi không những không chứa chất béo mà còn góp phần làm giảm lượng tinh bột và đường trong cơ thể.

2.Dứa

Dứa chứa nhiều chất xơ và khoáng chất canxi, kali giúp tăng cường sức khoẻ, làm đẹp da và giảm cân.

Những thành phần trong nước dứa có thể giúp đốt cháy và ngăn chặn sự hình thành mỡ thừa.

3. Chuối

Phương pháp giảm cân bằng chuối đem lại hiệu quả rất rõ rệt.

Đối với những người tập thể hình, thể dục giảm cân, chuối còn có tác dụng “cứu nguy” cho cơ bắp mệt mỏi sau các bài tập căng thẳng.

4.Ổi

Ổi cũng là một thực phẩm giảm cân dễ tìm, rẻ và hầu như có thể mua được bất cứ lúc nào.

Ổi chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất nên cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể mà không khiến bạn tăng cân.

Cũng giống như chuối, ổi có vị ngọt tự nhiên, giúp bạn no lâu và giảm bớt những cơn thèm ăn.

Ổi còn giúp cho làn da bạn luôn tươi trẻ, căng tràn sức sống.

Bạn nên bỏ hạt ổi khi ăn hoặc xay, ép để tránh bị táo bón.

5. Lựu

Ăn 100g lựu bạn chỉ nạp vào cơ thể khoảng 83kcal, năng lượng thấp lại nhiều chất xơ nên đây là loại quả rất tốt cho những người đang giảm cân.

Lựu giúp ngăn chặn sự thèm ăn, đặc biệt là những thực phẩm nhiều chất béo nên giúp chị em giảm bớt lượng thức ăn nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Bạn có thể ăn trực tiếp trái lựu hoặc sử dụng nước ép để tiết kiệm thời gian nhé!

Những người bị nóng trong, có vấn đề răng miệng hoặc viêm dạ dày không nên ăn lựu để giảm cân.

6. Táo

Táo nhiều nước, giàu chất pectin (chất xơ), vitamin cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể, hạn chế tình trạng thèm ăn, thúc đẩy quá trình tiêu hóa.

Ăn táo, cơ thể sẽ nhanh chóng đẩy nhanh những chất cặn bã, dư thừa ra ngoài mà không bị tích tụ lại gây ảnh hưởng đến cơ thể.

“2 không nên” để giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

“2 không nên” để giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Không tập ‘”liền tù tì”

Cách tập giảm mỡ bụng thông minh là tập luyện ngắt quãng, đốt cháy năng lượng xen kẽ nghỉ ngơi.

Cách này có tác dụng tăng cơ và tăng sức bền hơn so với phương pháp tập thể dục truyền thống.

Cách chia nhỏ bài tập để giảm cân:

– Chạy nước rút: Chạy với tốc độ nhanh nhất trong 20 giây, sau đó chậm dần cho đến khi đi bộ rồi thở đều. Lặp lại trong vòng 10 phút.

– Các bài tập nhanh: Thực hiện đi bộ hoặc leo cầu thang bộ 5 phút hàng ngày càng thường xuyên càng tốt.

Quên đi bài tập bụng

Trong khi trước giờ chúng ta vẫn truyền tai nhau phương pháp gập bụng là… đơn giản, hiệu quả cao, nhanh chóng nhưng kết quả nhận được thì “nhìn kỹ lắm” mới thấy.

Thực tế thì cách tập giảm mỡ bụng này lại khiến lớp thành bụng dày hơn, từ đó làm kích thước vòng 2 của bạn tăng lên

Thay vào đó, tăng cường các bài tập cơ lưng lại có thể giúp thon gọn vùng bụng cũng như cải thiện ngoại hình của bạn.

Eo thon bụng phẳng với cách giảm mỡ bụng đơn giản mà hiệu quả bất ngờ

1.Giảm mỡ bụng bằng muối

Muối nóng có tác dụng sinh nhiệt và giữ nhiệt giúp là tan mỡ, thon gọn vùng bụng, tẩy đi các tế bào chết.

Ngoài ra các khoáng chất trong muối còn làm se khít lỗ chân lông, thanh lọc và chống quá trình lão hóa.

Ngoài ra các khoáng chất trong muối còn làm se khít lỗ chân lông, thanh lọc và chống quá trình lão hóa.

Cách làm:

Rang muối thật nóng sau đó bọc vào vải bông, chườm túi muối lên bụng cho đến khi sức nóng giảm dần, massage đều vòng bụng.

Áp dụng cách giảm mỡ bụng bằng muối rang này khoảng một tháng bạn sẽ thấy hiệu quả bất ngờ

2.Giảm mỡ bụng bằng chanh

Chanh có tác dụng thúc đẩy trao đổi chất, giúp tiêu hóa nhanh, làm giảm quá trình hấp thu chất béo, đường độc hại.

Chúng ta không nên uống nước chanh khi đang đói, lâu dài sẽ gây ra viêm loét dạ dày.

Cách làm:

Đơn giản nhất là uống nước chanh pha loãng hằng ngày.

Đây là 1 liệu pháp detox thanh lọc đốt mỡ được rất nhiều chị em khuyên dung.

Hòa tan 1 trái chanh với 1.5 – 2 lít nước lọc mỗi ngày.

Kết hợp với việc không ăn thức ăn quá nhiều dầu mỡ và gia vị.

3.Giảm mỡ bụng bằng chuối

Chuối chứa nhiều chất dinh dưỡng và còn hiệu quả trong việc giảm mỡ

Cách làm:

Bạn có thể dùng kèm chuối trước mỗi bữa ăn để tạo cảm giác no hơn, giúp bạn sẽ ăn ít khẩu phần hơn trong bữa chính.

Chuối có thể kết hợp với ngũ cốc hoặc yến mạch để thay đổi khẩu vị ngon hơn.

4.Giảm mỡ bụng bằng gừng

Gừng có đặc tính ấm, nóng, chứa nhiều dưỡng chất nên có khả năng làm thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể và ngăn ngừa tích lũy mỡ thừa.

Một ly hỗn hợp chanh, gừng giúp đốt cháy chất béo, cải thiện tiêu hóa và ngăn chặn tình trạng giữ nước trong cơ thể.

Cách làm:

Đun sôi khoảng 1 lít nước, gừng xắt lát nhỏ hòa nước với nước ép hai quả chanh cùng 2 vỏ miếng chanh.

Đựng hỗn hợp detox chanh gừng này trong chai và uống dần như nước lọc. Nên uống ấm để phát huy hiệu quả tốt nhất.

5.Giảm mỡ bụng bằng giấm táo

Giấm táo là một loại sản phẩm lên men tự nhiên, chứa nhiều thành phần axit giúp kích thích tiêu hóa nhanh hơn, hỗ trợ các hormone tăng trưởng đánh tan các tế bào mỡ hiệu quả.

Ngoài ra trong giấm táo có táo là nguồn cung cấp các pectin tạo cho bạn có cảm giác no nhanh, giảm sự thèm ăn do đó giấm tạo là một cách giảm mỡ bụng rất lợi hại.

Uống nước giảm cân bằng giấm táo và mật ong sẽ giúp kiểm soát lượng đường trong máu, giảm cholesterol, cải thiện chức năng hệ thống tiêu hóa

Cách làm:

Hãy pha một ly nước ấm và cho thêm 2 thìa mật ong cùng 1 thìa giấm táo, khuấy đều rồi uống trước bữa ăn khoảng 30 phút.

Lưu ý, cần chú ý ăn trước bữa ăn 30 phút để không nguy hại đến sức khỏe.

6.Giảm mỡ bụng bằng cách uống nước khoa học

Nước lọc không chỉ có tác dụng thanh lọc cơ thể, đào thải các độc tố, giúp các cơ quan khác của cơ thể vận hành trôi chảy hơn, mà còn rất hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng.

Cách làm:

Sau khi thức dậy vào buổi sáng, bạn hãy uống một cốc nước đầy, việc này giúp thanh lọc cơ thể và đây cũng là thời điểm giảm mỡ rất hiệu quả.

Uống một cốc nước trước bữa trưa và bữa tối để tạo cảm giác no hơn, giúp bạn không tiêu thụ quá nhiều thức ăn, tạo năng lượng dư thừa mà còn loại bỏ được các chất độc hại ra khỏi cơ thể.