Lựa chọn đồ ngủ góp phần cải thiện giấc ngủ

Lựa chọn đồ ngủ góp phần cải thiện giấc ngủ

Một giấc ngủ ngon đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt, đối với phụ nữ thì một giấc ngủ còn giúp giữ gìn nhan sắc. Nhưng đôi khi có những yếu tố nhỏ lại có ảnh hưởng quyết định tới chất lượng giấc ngủ mà phái đẹp vô tình không để ý, trong đó có… bộ đồ ngủ mà bạn lựa chọn.

1. Hãy quan tâm đến chất liệu

Vải sheer hoặc satin là lựa chọn tuyệt vời nhất dành cho đồ ngủ, không những đem đến cho phái đẹp cảm giác thư thái, mềm mại khi mặc mà còn là vũ khí tăng thêm độ quyến rũ cực hiệu quả.

Chất liệu satin phối ren độc đáo, quyến rũ, lướt trên từng đường cong cơ thể giúp bạn thư giãn hơn để tận hưởng một giấc ngủ ngon

Ren sheer mềm mịn, thoáng mát

2. Kiểu dáng

Sự lựa chọn hàng đầu dành cho bạn vẫn là những kiểu dáng “tối giản” hết mức. Đừng quên những chiếc váy ngắn dáng 2 dây mảnh mai

Hay bộ shorts nhỏ xinh mát mẻ nhé.

3. Màu sắc

Khác với thời trang ứng dụng, đồ ngủ cho phái đẹp lại được ưa chuộng tuyệt đối với sắc màu dịu dàng, trang nhã. Hãy thử những gam màu pastel để tạo cảm hứng cho giấc ngủ thật thư giãn.

Màu sắc quần áo bật mí tính cách của bạn

Màu sắc quần áo bật mí tính cách bạn

Ngay cả khi tủ quần áo của bạn có nhiều màu sắc khác nhau, việc bạn yêu thích và cảm thấy tự tin, thoải mái khi mặc một gam màu cụ thể sẽ tiết lộ một phần tính cách của bạn.

1. Màu đen:

Theo các chuyên gia, màu đen luôn bị coi là gam màu nghiêm túc, đứng đắn.

Những người mặc gam màu đen đem đến cho người đối diện cảm giác về sự tin tưởng, quyền lực và sự thông minh.

Đây là người có tham vọng lớn, có mục đích nhưng cũng rất nhạy cảm.

Họ dễ bị kích động mặc dù thường che giấu cảm xúc.

2. Màu nâu:

Đây là màu sắc của trái đất, màu sắc của sự tin cậy, mạnh mẽ và ổn định.

Những người thường mặc màu nâu hơi bảo thủ, luôn tìm kiếm sự ổn định và bình yên.

Họ sẽ tạo ấn tượng tốt cho mọi người, mang lại cảm giác thông minh, tinh tế và đáng tin cậy.

3. Màu xanh nước biển:

Mọi người thường liên tưởng màu xanh với trí thông minh, sự tin tưởng, hiệu quả và sự yên bình.

Bình tĩnh, lịch sự nhưng hơi nhút nhát là phẩm chất phổ biến ở những người thường mặc đồ gam màu xanh dương.

4. Màu xanh lá cây:

Nhiều người cho rằng màu xanh lá cây khiến họ liên tưởng đến màu của thiên nhiên, tạo cảm giác yên bình, thư giãn.

Những người thích màu xanh lá cây cũng luôn có cuộc sống năng động, tích cực, hay quan tâm có trái tim thân thiện.

5. Màu tím: 

Trong quá khứ, màu tím thường đại diện của hoàng gia, quý tộc.

Nó thể hiện sự tinh tế, giàu có và sang trọng. Hiện tại, những người mặc màu tím thường rất sáng tạo, sâu sắc và yêu nghệ thuật.

Họ cũng rất nhạy cảm, mơ mộng, đam mê nhưng khó kiềm chế cảm xúc.

6. Màu đỏ:

Đây là gam màu của niềm đam mê và sức mạnh.

Bạn nên ưu tiên mặc gam màu này nếu định thuyết phục hoặc gây ấn tượng với ai đó.

Mọi người sẽ cảm thấy năng lượng, sự hứng thú trong bạn.

Đây cũng là lựa chọn của những phụ nữ tự tin, đầy quyến rũ và thích được trở thành trung tâm.

7. Màu vàng:

Đây là màu của hạnh phúc, ánh nắng mặt trời và tiếng cười.

Những bộ trang phục màu vàng thường được những người sáng tạo, năng động lựa chọn.

Họ cũng là người thích mơ mộng, phiêu lưu, sẵn sàng chinh phục mọi thử thách trong cuộc sống.

8. Màu trắng: 

Đây là biểu tượng của sự tự do, thanh khiết và giản đơn nhưng cũng đầy sự lạc quan về cuộc sống.

Những người thích mặc đồ màu trắng rất gọn gàng, đáng tin cậy, có khả năng tổ chức giỏi và muốn vươn xa.

Nói chung, màu trắng hợp với nhiều loại tính cách khác nhau, nó là gam màu trung tính, nhưng có mục đích chung là kích thích tinh thần cho người mặc.

9. Màu hồng:

Đây là gam màu của một cô gái mơ mộng.

Màu hồng thể hiện sự bình tĩnh, ấm áp, nữ tính và thư giãn.

Theo các nhà tâm lý học, những người yêu thích màu hồng rất lãng mạn, lạc quan và tự tin.

Họ là những người được đánh giá cao về lòng tốt và sự thoải mái.

10. Màu cam: 

Những người thích mặc màu da cam luôn lạc quan, tràn đầy năng lượng, vui vẻ và thích sự thay đổi.

Trong công việc, họ khá cầu toàn, hơi tham vọng và thận trọng.

11. Màu xám:

Theo các nhà tạo mẫu, màu xám là màu của sự cân bằng, không tối cũng không sáng.

Nếu một người thích gam màu xám, họ là người tự tin, trưởng thành và khá lạnh lùng.

Trong mọi trường hợp, những người thường xuyên mặc gam màu xám không thích thu hút sự chú ý và muốn ổn định.

 

5 sai lầm khi chăm sóc da mùa đông khiến bạn trở nên ‘xấu xí’

5 sai lầm khi chăm sóc da mùa đông khiến bạn trở nên ‘xấu xí’

Rửa mặt bằng nước nóng

Để làm đẹp da mùa đông khi rửa mặt, các bạn không nên rửa mặt bằng nước nóng, mà chỉ nên rửa bằng nước lạnh hoặc cùng lắm là hơi ấm ấm thì sẽ tốt hơn.

Lạm dụng kem dưỡng ẩm

Vì da mặt vào mùa đông luôn có cảm giác khô nứt nên chúng ta thường có tâm lý muốn lạm dụng kem dưỡng ẩm để tạo cảm giác mềm mịn hơn cho da mặt.

Tuy nhiên đây lại là cách chăm sóc da sai lầm. Vì khi bạn dùng quá nhiều kem dưỡng ẩm sẽ phản tác dụng khiến da bị bít lỗ chân lông, ngăn cản quá trình hô hấp của da vì thế mà dễ bị lên mụn.

Da nhờn không cần dưỡng ẩm

Cách làm đẹp da của nhiều nàng còn lạ đến mức, hiểu đơn giản vì da mình nhờn nên thôi khỏi cần kem dưỡng ẩm. Tuy nhiên đây cũng là điều kiện thuận lợi khiến da mặt bạn dễ bị lão hóa hơn trong mùa đông.

Không tẩy tế bào chết

Chính sai lầm trong cách làm đẹp da này lại khiến tình trạng da mặt của bạn trông tệ hơn. Bạn nên tẩy tế bào chết mỗi tuần 1 lần vì đây là bước chăm sóc da quan trọng nhưng lại hay bị bỏ quên.

Không uống đủ nước

Thói quen của nhiều người trong mùa đông là lười uống nước.

Nhưng để làm đẹp da mặt vào mùa đông, bạn nên duy trì việc uống đủ nước. Hoặc có thể tích cực ăn thêm nhiều hoa quả như: cam, táo, lê, ổi, chanh…

Những thực phẩm có lợi cho sức khỏe mùa thu đông

Những thực phẩm có lợi cho sức khỏe mùa thu đông

Bạn nên bổ sung thêm một số thực phẩm có lợi cho sức khỏe vào mùa thu đông.

1.Ngó sen

Mùa thu là mùa của ngó sen tươi, ăn ngó sen vào tiết trời mùa thu hanh khô có tác dụng dưỡng âm thanh nhiệt, giải khát, tịnh tâm, an thần.

2.Khoai lang

Khoai lang chứa một lượng lớn chất xơ, protein, các vitamin A, C, B6, E, sắt, canxi… có tác dụng tiêu hóa tốt, tăng thải choleserol, chống táo bón…

Ngoài ra, khoai lang có thể ngăn chặn kết tủa lipid trên thành mạch máu, phòng ngừa các bệnh tim mạch, giúp kéo dài tuổi thọ.

3.Lê

Thời tiết mùa thu hanh khô, thiếu nước, việc ăn một lượng lê nhất định mỗi ngày có thể làm dịu bớt cơn khát, mát phổi, phòng ngừa các bệnh về hô hấp.

4.Lúa mì, lúa mạch

Các sản phẩm làm từ lúa mì, lúa mạch đều có tác dụng chống ung thư, ngăn ngừa sự tổn hại của các tia bức xạ lên cơ thể người.

Đây là sản phẩm hoàn hảo để bổ sung vào thực đơn các món ăn mùa thu của gia đình.

5.Bí ngô

Bí ngô màu cam, có hàm lượng beta-carotene cao – một dạng vitamin A thực vật, cần thiết cho thị lực và làn da khỏe mạnh.

Bí ngô có hàm lượng calo thấp nhưng lại giàu kali, chất xơ và vitamin C, giúp chống lại bệnh cúm – thường phổ biến trong

6.Bưởi

Bưởi là loại quả có nhiều ở mùa thu đông, với vị ngọt, chứa rất nhiều dưỡng chất, thích hợp ăn vào thời tiết hanh khô.

Những phụ kiện mùa đông không thể thiếu của mọi cô nàng

Những phụ kiện mùa đông không thể thiếu của mọi cô nàng

  1. Boot

Mùa đông đến là lúc chị em có thể diện những đôi boot thật là ấm áp. Những chị em ở độ tuổi 25 trở lên thường ưa chuộng nhất là mẫu boot da cổ ngắn. Mẫu boot này khá thanh lịch lại có thể đi cùng nhiều mẫu quần hay đầm.

2. Khăn quàng

Khăng quàng là phụ kiện không thể thiếu trong mùa đông giúp chị em giữ ấm được cơ thể. Bạn nên sắm cho mình một số loại khăn quàng khác nhau phù hợp với từng loại trang phục.

3. Găng tay

Găng tay sẽ giúp bảo vệ đôi tay của chúng ta trong những ngày lạnh tê buốt. Bạn có thể chọn găng tay da để cách nhiệt tốt hơn. Hiện nay trên thị trường có nhiều mẫu thiết kế khá đẹp để các bạn lựa chọn.

4. Tất chân

Bạn đừng nghĩ tất chân chỉ là phụ kiện giấu bên trong đôi giày, chỉ có tác dụng giữ ấm. Đôi khi nó mang lại hiệu quả thời trang mà bạn không ngờ đến đấy.

5. Mũ len

Mũ len giúp đầu chúng ta được giữ ấm khi đi dạo phố. Ra ngoài khi trời lại với chiếc khăn ấm áp và chiếc mũ len dễ thương là một ý tưởng không tồi phải không nào.

Điểm tên 12 loại áo lót mà các chị em nên biết

Điểm tên 12 loại áo lót mà các chị em nên biết

Áo lót không chỉ đơn giản có một loại cổ điển là mảnh vải, vài cái móc khóa, 2 cái dây. Mà giờ đây là muôn vàn kiểu dáng, màu sắc, chất liệu và cách sử dụng. Hãy cùng chúng tôi điểm qua 12 loại áo lót đang được chị em trên khắp thể giới sử dụng nhé

T-shirt bra

Kiểu dáng áo ngực cúp trơn, chất liệu siêu mềm nhẹ, đệm mỏng nhẹ. Thường thì loại này được sản xuất dạng không đường may, tăng cường sự hỗ trợ và tạo cảm giác thoải mái tối đa cho người mặc.

Strapless bra

Còn gọi là áo ngực quây ngang. Áo ngực không dây vai với kiểu dáng, phong cách như một chiếc bra thông thường, nhưng không có dây đeo vai.

Demi bra

Demi bra là lựa chọn rất phù hợp khi bạn mặc áo cổ rộng hay áo hở ngực. Trong tiếng pháp, “demi” có nghĩa là ½. Một chiếc áo ngực demi là loại áo bị cắt ngang nửa phần trên, diện tích bao phủ ngực chỉ chiếm ½ so với cúp đầy. 2 dây vai nằm xa nhau khoét bầu ngực thành cổ chữ v, giúp phần đẩy ngực bạn cao lên, tạo nên sự đầy đặn.

Corset

Áo corset còn được gọi là áo nịt ngực, áo chẽn. Giúp định hình vóc dáng cơ thể của phái đẹp. Loại áo này thường được chị em sử dụng để giúp họ có vòng eo thon gọn trong “chớp mắt”

Push up bra

Đây là loại áo ngực có mút dày. Vừa giúp nâng đỡ khuôn ngực vừa tạo vẻ quyến rũ cho cơ thể.

Plunge bra

Còn gọi là áo ngực với cúp chữ v sâu. Loại áo này không có phần ngực độn nhiều và đây là điểm làm nên khác biệt so với những loại áo lót khác

Nursing bra

Áo ngực dành cho các bà mẹ sau khi sinh. Thiết kế có thể tháo mở phần cúp áo dễ dàng khi cho con bú.

Wire bra

Áo ngực có gọng và không mút. Phần gọng mảnh, thường được làm từ chất liệu không gỉ và siêu nhẹ, ôm theo chân cúp.Giúp định hình áo và giữ cho dáng ngực được tròn đẹp hơn

Wireless bra

Áo ngực không có gọng. Loại áo này có thiết kế đặc biệt không gọng nhưng lại giúp nâng ngực tạo dáng với phom ngực đẹp giúp người mặc luôn có cảm giác nhẹ nhàng khi mặc, thoáng mát và luôn thoải mái, tự tin

Full cup

Chiếc áo ngực có diện tích phủ ngực rộng, cúp bao trọn toàn bộ ngực

Adhesive bra

Là một loại áo ngực sử dụng chất liệu của y khoa (silicon), viền mép của áo như một lớp dính như băng keo gắn áo vào bầu ngực, không quai, màu sắc tương đồng với màu da nên phù hợp với những chiếc áo xẻ, khoét, cổ sâu.

 Moulded bra

Áo ngực đệm đúc với độ nâng nhẹ đảm bảo sự thoải mái trong mọi hoạt động. Moulded bra thường đi kèm thiết kế cúp ngang (balconette) và cúp chữ v sâu (plunge), thích hợp với đa dạng kiểu áo ngoài.

6 bước dưỡng da không thể bỏ qua trong mùa đông

6 bước dưỡng da không thể bỏ qua trong mùa đông

Mùa đông, làn da thường khô căng và bong tróc. Dưới đây là 6 bước chăm sóc cần thiết giúp da khỏe và mịn màng hơn:

Bước 1: Làm sạch da

Bước này nên thực hiện ngắn hơn so với những ngày nóng bức và chuyển sang sử dụng các sản phẩm rửa mặt dịu nhẹ

Với da khô, bạn có thể chọn loại sữa rửa mặt dạng kem, không bọt để làm sạch vừa phải.

Đối với da dầu, bạn có thể dùng sữa rửa mặt có bọt nếu da tăng tiết dầu quá mức hoặc loại gel tạo bọt nếu da dầu ở mức độ vừa phải.

Bước 2: Tẩy da chết

Đây là bước loại bỏ những tế bào sừng “cứng đầu” không chịu bong ra.

Tẩy da chết nên thực hiện tuần 2-3 lần/tuần tùy theo loại da và độ mạnh của sản phẩm tẩy.

Bạn có thể sử dụng những sản phẩm tẩy da chết là mỹ phẩm hoặc tự chế bằng nguyên liệu tại nhà

Bước 3: Cân bằng da

Bước cân bằng da (sử dụng nước hoa hồng) cần thực hiện ngay sau khi rửa mặt để cân bằng lại pH làn da.

Bạn cần lưu ý sử dụng đúng loại dung dịch nước hoa hồng phù hợp với bước rửa mặt.

Bởi mỗi loại sữa rửa mặt khác nhau sẽ có độ pH khác nhau và mức độ gây rối loạn trên da cũng không giống nhau.

Bước 4: Sử dụng kem dưỡng ẩm

Có nhiều loại chế phẩm sử dụng cho bước này như essence, serum, ampoule, emulsion, lotion, cream,…

Lựa chọn loại nào tùy thuộc vào loại da và nhu cầu của mỗi người.

Bạn nên bôi sản phẩm dưỡng theo trình tự lỏng bôi trước, sệt, đặc bôi sau.

Bước 5: Đắp mặt nạ

Mặt nạ là bước dưỡng da thường được các chị em yêu thích vì khả năng cung cấp độ ẩm lớn, giúp da mềm mượt, bóng mịn.

Một số loại mặt nạ trái cây tự chế tại nhà cũng có thể giúp da sáng mịn và được sử dụng khoảng 2-3 lần/tuần.

Không nên sử dụng trong những trường hợp tiếp xúc nhiều với tia UV hay nhiệt độ.

Bước 6: Chống nắng

Không sử dụng kem chống nắng vào mùa đông là sai lầm đa số chị em mắc phải.

Bạn hãy nhớ thoa kem chống nắng ngay cả khi trời lạnh, không có nắng.

Các tia cực tím gây ung thư có thể chiếu xuyên qua cửa sổ kính.

Từng bước chăm sóc da khô vào mùa đông đúng cách

Từng bước chăm sóc da khô vào mùa đông đúng cách.

Nếu các cô nàng da dầu luôn gặp phiền toái với thời tiết nóng bức của mùa hè, thì kẻ thù của các cô nàng da khô lại chính là mùa đông.

Vậy làm thế nào để da khô có thể vượt qua được thời tiết khô hanh của mùa đông?

BƯỚC #1 – Hiểu đúng tình trạng da

Đặc điểm của làn da khô là có lỗ chân lông rất nhỏ, ít phải đối mặt với tình trạng bị mụn.

Bên cạnh đó, làn da chúng ta được bảo vệ bởi lớp màng ẩm tự nhiên gồm 2 phần: phần dầu và phần nước. Ở da khô, cả 2 phần đều có cơ chế hoạt động rất kém.

Một điều nữa, nàng da khô phải hiểu là cơ chế tiết dầu không đủ cung cấp ẩm cho làn da nên dễ dẫn đến tình trạng da bong tróc, khó chịu.

Chính vì vậy, để chăm sóc làn da khô cằn, chúng ta phải nhớ luôn tẩy tế bào chết da mặt và cấp ẩm thường xuyên.

BƯỚC #2 – Chọn đúng loại sữa rửa mặt

Không phải loại sữa rửa mặt nào cũng có thể chiều chuộng làn da khô cằn này. Các nàng nên tránh các loại sữa rửa mặt tạo bọt như dạng gel hay dạng “foam”.

Các loại này có tính hút ẩm cao, có thể khiến da khô trở nên khô căng hơn và bong tróc da.

Sữa rửa mặt dạng sữa hoặc dạng kem mới là người bạn thân thiết của da khô nhé. Vì chúng không có chức năng tạo bọt, làm sạch sâu mà sẽ giúp da được ẩm mượt.

BƯỚC #3 – Loại bỏ các lớp tế bào chết, da khô

Làn da khô nhất định không được bỏ qua bước này. Những mảng da khô chết bị bong tróc thường xuyên ngăn cản các tế bào da mới hình thành và hấp thụ các dưỡng chất khác từ bên ngoài vào. Chỉ cần 2 lần/ tuần cho việc này, sẽ giúp cho việc dưỡng ẩm trở nên thuận lợi hơn.

Bước #4 – Luôn dưỡng ẩm đủ

Làn da khô không chỉ thiếu dầu mà còn thiếu cả nước, nên để việc dưỡng ẩm cho da khôđược hiệu quả phải luôn đủ 2 tiêu chí này.

  • Cấp nước:

Cung cấp nước bằng những dưỡng chất như serum dưỡng da, tinh chất có chứa chất cấp nước như Hyacluronic Acid (HA) – nó chiếm 50% trên da.

Chúng giúp liên kết các tế bào nước, vừa giúp da thẩm thấu tốt hơn vừa luôn giữ được lượng nước cần thiết cho da.

  • Dưỡng ẩm:

Để hoạt chất này hoạt động tốt nhất, các nàng phải thêm phần cấp ẩm để khóa lớp màng ẩm lại. Vì (HA) chỉ hoạt động tốt trong môi trường ẩm trên 70% nếu không muốn xảy ra tình trạng hút ẩm ngược từ bên trong da và thoát ra ngoài.

Với da khô, dạng cream là kem dưỡng ẩm cho da khô tốt nhất, chúng sẽ giúp cung cấp đầy đủ ẩm, là cách trị da khô hiệu quả.

BƯỚC #5 – Chống nắng giúp bảo vệ da

Tia nắng mặt trời là kẻ thù của tất cả mọi loại da, làm da khô, thâm nám, tàn nhang và thúc đẩy lão hóa da nhanh hơn. Các nàng da khô sẽ phù hợp hơn với các loại kem chống nắng hóa học có chứa các thành phần dưỡng ẩm như Glycerin.

Tránh các sản phẩm có cồn (alcohol) gây tình trạng mất nước, giúp da luôn vừa được dưỡng ẩm, vừa được bảo vệ suốt một ngày dài.

Hướng dẫn cách chăm sóc da mùa thu đông

Hướng dẫn cách chăm sóc da mùa thu đông

Thời tiết đang bắt đầu chuyển mùa và làn da của bạn cũng đang có những thay đổi rõ rệt. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu tới bạn đọc một số cách chăm sóc da mùa thu đông:

1.Nhận rõ sự thay đổi của làn da

Khi thời tiết chuyển mùa làn da sẽ có những thay đổi rõ rệt. Hãy theo dõi sự thay đổi của làn da để lựa chọn sản phẩm phù hợp với làn da của mình.

Nếu bạn không chắc về việc đổi mới sản phẩm chăm sóc da, hãy xin lời khuyên từ chuyên gia.

2.Uống nhiều nước

Nước là một trong những người bạn tốt nhất với làn da của bạn. Nó không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn có tác dụng giúp làn da được căng, láng mịn. Hơn thế, khi thời tiết hanh khô lượng nước mà cơ thể bạn cần sẽ nhiều hơn so bình thường.

3.Massage da mặt

Với cách này, nó cũng kích thích lưu thông máu, giúp kéo lên những bắp thịt bị chảy xệ. Trước khi massage bạn nên rửa sạch mặt và lựa chọn 1 loại kem massage phù hợp với da mặt mình.

4.Sử dụng kem chống nắng mùa thu

Hầu hết chúng ta chỉ dùng kem chống nắng cho mùa hè, tuy nhiên khi thời tiết hanh khô hay nhiều mây vẫn có tia tử ngoại có hại cho da bạn.

Vì vậy bạn hãy nhớ sử dụng kem chống nắng, nếu phải thường xuyên làm việc ngoài trời nhé!

5.Đắp mặt nạ chuối

Chuối là một mặt nạ dưỡng và làm sạch da tuyệt vời cho làn da khô nẻ vào mùa đông.

Những trang phục Hàn Quốc siêu hot được lăng xê nhiệt tình mùa thu này

Những trang phục Hàn Quốc siêu hot được lăng xê nhiệt tình mùa thu này

BLAZER MÀU BE

Nếu năm ngoái blazer kẻ là hot trend thì năm nay blazer màu be sẽ lên ngôi. Item này rất dễ mit và match với hàng loạt set đồ đẹp mắt.

V

VÁY LEN DÀI 

Váy len dài với những gam màu nền nã vừa ấm áp lại khắc phục khuyết điểm vóc dáng hiệu quả. Chỉ cần mặc vào, thêm sneaker, giày mule hoặc giày búp bê là bạn đã có set đồ hoàn hảo.

ÁO LEN TÔNG BE, NÂU

Tone màu trung tính sẽ lên ngôi năm nay. Hãy mạnh dạn đầu tư cho mình chiếc áo len, cardigan màu be, nâu mà không sợ lỗi mốt.

V

VÁY LEN MATCHY – MATCHY

Bạn chỉ cần diện nguyên set, xỏ thêm giày, đeo thêm túi, khoác thêm áo là đã quá đủ để xinh đẹp.