Mùa hè sắp đến và chắc hẳn ai cũng mong muốn có một vóc dáng thon gọn để tự tin diện đồ bơi nữ dưới ánh nắng trong những kỳ nghỉ đúng không nào. Và để đạt được mục tiêu đó, việc tập luyện là điều không thể thiếu. Vì thế, trong bài viết này, VINGO muốn giới thiệu đến các bạn 4 bài tập đơn giản nhưng lại vô cùng hiệu quả. Giúp eo thon và săn chắc hơn. Những bài tập này không chỉ giúp cho chúng ta có được vóc dáng mơ ước. Tự tin hơn khi diện đồ bơi nữa mà còn có lợi cho sức khỏe và tăng cường sức đề kháng. Hãy cùng bắt đầu để có một mùa hè đầy sôi động và tự tin với vóc dáng hoàn hảo của mình nhé!

Plank

Bài tập Plank không chỉ giúp tập trung cơ vào eo mà còn giúp tăng cường sức mạnh và sự chắc khỏe cho toàn thân. Việc diện lên người những bộ đồ bơi nữ cực sexy không còn khó khăn nữa.

Cách thức thực hiện: 

1. Nằm úp bụng xuống sàn, đặt hai tay về phía trước vai và đẩy lên thành một tư thế giống như khi đang chống đẩy. 
2. Trong tư thế này, cơ bụng, eo và lưng của bạn sẽ phải duy trì tư thế Plank. 
3. Bạn có thể bắt đầu với 30 giây và dần tăng lên đến 1 phút. Lặp lại bài tập này trong ít nhất 3 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.

Russian twist

Bài tập này sẽ tập trung lực vào cơ bụng và eo. Nếu tập luyện đều đặn sẽ có ngay thành quả là chiếc eo thon thả, cơ bụng chắc khỏe. Mặc lên người những bộ đồ bơi nữ 2 mảnh thì các anh chỉ có mê mệt.

1. Ngồi trên sàn với đầu gối cong và chân đặt xuống sàn.
2. Giữ một tạ hoặc chai nước và xoay thân để đưa tạ/chai nước từ bên này sang bên kia. 
3. Trong lúc thực hiện bài tập, cơ bụng và eo của bạn sẽ giữ thăng bằng. 
4. Bạn có thể bắt đầu với 30 giây và dần tăng lên đến 1 phút. 
5. Lặp lại bài tập này trong ít nhất 3 lần để tăng cường sức mạnh và sự chắc khỏe cho eo.

Bicycle Crunch

Bài tập này giúp tập trung vào cơ bụng, eo và đùi. Để thực hiện bài tập, bạn có thể làm như sau:

1. Nằm sấp trên sàn và đặt tay sau đầu.
2. Kéo gối lên sao cho chân thành một góc 90 độ.
3. Sau đó, xoay thân vào bên trái để đưa khuỷu tay phải đến gần đầu gối trái, đồng thời kéo chân phải ra phía trước.
4. Tiếp tục bằng cách xoay thân vào bên phải để đưa khuỷu tay trái đến gần đầu gối phải và kéo chân trái ra phía trước.
5. Thực hiện động tác này liên tục như khi đạp xe đạp.
6. Bạn có thể bắt đầu với 10 động tác và tăng dần lên đến 20 động tác.
7. Lặp lại bài tập này trong ít nhất 3 set.

Side Plank

Side plank là một bài tập tốt để tập trung vào cơ bụng, eo và lưng. Để thực hiện bài tập này, bạn có thể làm như sau:

1. Nghiêng sang một bên và đặt cùi chỏ và cùi tay của bàn tay dưới xuống sàn.
2. Đặt tay còn lại lên đùi.
3. Trong tư thế này, cơ bụng, eo và lưng của bạn sẽ phải làm việc để duy trì tư thế side plank.
4. Bạn có thể bắt đầu với 30 giây và dần tăng lên đến 1 phút.
5. Lặp lại bài tập này trong ít nhất 3 lần, rồi thực hiện lại trên bên kia.

Gợi ý địa chỉ mua đồ bơi nữ cao cấp

VINGO

Hệ thống cửa hàng:

• Add 1: 155 – Cầu Giấy – Hà Nội
• Add 2: 99 – Thái Hà – Đống Đa – Hà Nội
• Add 3: 48 – Phạm Ngọc Thạch – Đống Đa – HN
• Add 4: 208 – Bạch Mai – Hai Bà Trưng – HN
• Add 5: Tầng 1 – TTTM Big C Thăng Long
• Add 6: 05 – Hàng Gà – Hoàn Kiếm – Hà Nội

Hotline: 0965.855.327 – 0983.993.212

Email: cskh@vingovietnam.com 

Trang web: https://vingovietnam.com/ 

Fanpage: https://www.facebook.com/vingo.vn

Việc mặc lên người những bộ bikini khoe eo không còn xa nữa. Hãy thường xuyên luyện tập các bài hướng dẫn trên để có ngay vóc dáng thon thả. Mùa hè sắp đến rồi, biển khơi đang vẫy gọi. Vậy từ hôm nay để không còn phải đau đầu khi mặc đồ bơi nữ với chiếc bụng ngấn mỡ. Thì hãy lưu ngay bài tập trên về và sắp xếp lịch tập cụ thể ngay thôi.

Gợi ý đọc thêm: Đồ bơi 2 mảnh sự lựa chọn hoàn hảo cho eo thon