Giới thiệu, Thời trang

Nắm ngay 4 bài tập giúp eo thon sau đây để diện đồ bơi nữ cực cháy trong mùa hè này

Posted on by Nguyễn Hạnh
Nắm ngay 4 bài tập giúp eo thon sau đây để diện đồ bơi nữ cực cháy trong mùa hè này
Nắm ngay 4 bài tập giúp eo thon sau đây để diện đồ bơi nữ cực cháy trong mùa hè này

Mùa hè sắp đến và chắc hẳn ai cũng mong muốn có một vóc dáng thon gọn để tự tin diện đồ bơi nữ dưới ánh nắng trong những kỳ nghỉ đúng không nào. Và để đạt được mục tiêu đó, việc tập luyện là điều không thể thiếu. Vì thế, trong bài viết này, VINGO muốn giới thiệu đến các bạn 4 bài tập đơn giản nhưng lại vô cùng hiệu quả. Giúp eo thon và săn chắc hơn. Những bài tập này không chỉ giúp cho chúng ta có được vóc dáng mơ ước. Tự tin hơn khi diện đồ bơi nữa mà còn có lợi cho sức khỏe và tăng cường sức đề kháng. Hãy cùng bắt đầu để có một mùa hè đầy sôi động và tự tin với vóc dáng hoàn hảo của mình nhé!

Plank

Bài tập Plank không chỉ giúp tập trung cơ vào eo mà còn giúp tăng cường sức mạnh và sự chắc khỏe cho toàn thân. Việc diện lên người những bộ đồ bơi nữ cực sexy không còn khó khăn nữa.

Cách thức thực hiện: 

  1. Nằm úp bụng xuống sàn, đặt hai tay về phía trước vai và đẩy lên thành một tư thế giống như khi đang chống đẩy. 
  2. Trong tư thế này, cơ bụng, eo và lưng của bạn sẽ phải duy trì tư thế Plank. 
  3. Bạn có thể bắt đầu với 30 giây và dần tăng lên đến 1 phút. Lặp lại bài tập này trong ít nhất 3 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.

Russian twist

Bài tập này sẽ tập trung lực vào cơ bụng và eo. Nếu tập luyện đều đặn sẽ có ngay thành quả là chiếc eo thon thả, cơ bụng chắc khỏe. Mặc lên người những bộ đồ bơi nữ 2 mảnh thì các anh chỉ có mê mệt.

  1. Ngồi trên sàn với đầu gối cong và chân đặt xuống sàn.
  2. Giữ một tạ hoặc chai nước và xoay thân để đưa tạ/chai nước từ bên này sang bên kia. 
  3. Trong lúc thực hiện bài tập, cơ bụng và eo của bạn sẽ giữ thăng bằng. 
  4. Bạn có thể bắt đầu với 30 giây và dần tăng lên đến 1 phút. 
  5. Lặp lại bài tập này trong ít nhất 3 lần để tăng cường sức mạnh và sự chắc khỏe cho eo.

Bicycle Crunch

Bài tập này giúp tập trung vào cơ bụng, eo và đùi. Để thực hiện bài tập, bạn có thể làm như sau:

  1. Nằm sấp trên sàn và đặt tay sau đầu.
  2. Kéo gối lên sao cho chân thành một góc 90 độ.
  3. Sau đó, xoay thân vào bên trái để đưa khuỷu tay phải đến gần đầu gối trái, đồng thời kéo chân phải ra phía trước.
  4. Tiếp tục bằng cách xoay thân vào bên phải để đưa khuỷu tay trái đến gần đầu gối phải và kéo chân trái ra phía trước.
  5. Thực hiện động tác này liên tục như khi đạp xe đạp.
  6. Bạn có thể bắt đầu với 10 động tác và tăng dần lên đến 20 động tác.
  7. Lặp lại bài tập này trong ít nhất 3 set.

Side Plank

Side plank là một bài tập tốt để tập trung vào cơ bụng, eo và lưng. Để thực hiện bài tập này, bạn có thể làm như sau:

  1. Nghiêng sang một bên và đặt cùi chỏ và cùi tay của bàn tay dưới xuống sàn.
  2. Đặt tay còn lại lên đùi.
  3. Trong tư thế này, cơ bụng, eo và lưng của bạn sẽ phải làm việc để duy trì tư thế side plank.
  4. Bạn có thể bắt đầu với 30 giây và dần tăng lên đến 1 phút.
  5. Lặp lại bài tập này trong ít nhất 3 lần, rồi thực hiện lại trên bên kia.

Gợi ý địa chỉ mua đồ bơi nữ cao cấp

VINGO

Hệ thống cửa hàng:

  • Add 1: 155 – Cầu Giấy – Hà Nội
  • Add 2: 99 – Thái Hà – Đống Đa – Hà Nội
  • Add 3: 48 – Phạm Ngọc Thạch – Đống Đa – HN
  • Add 4: 208 – Bạch Mai – Hai Bà Trưng – HN
  • Add 5: Tầng 1 – TTTM Big C Thăng Long
  • Add 6: 05 – Hàng Gà – Hoàn Kiếm – Hà Nội

Hotline: 0965.855.327 – 0983.993.212

Email: cskh@vingovietnam.com 

Trang web: https://vingovietnam.com/ 

Fanpage: https://www.facebook.com/vingo.vn

Top 5 shop đồ bộ nữ cao cấp hàng đầu Việt Nam
hình ảnh cửa hàng Vingo

Việc mặc lên người những bộ bikini khoe eo không còn xa nữa. Hãy thường xuyên luyện tập các bài hướng dẫn trên để có ngay vóc dáng thon thả. Mùa hè sắp đến rồi, biển khơi đang vẫy gọi. Vậy từ hôm nay để không còn phải đau đầu khi mặc đồ bơi nữ với chiếc bụng ngấn mỡ. Thì hãy lưu ngay bài tập trên về và sắp xếp lịch tập cụ thể ngay thôi.

Gợi ý đọc thêm: Đồ bơi 2 mảnh sự lựa chọn hoàn hảo cho eo thon

Làm đẹp

Những tư thế yoga giúp chị em có vòng 1 đầy đặn săn chắc

Posted on by admin

Cải thiện số đo ba vòng luôn là khao khát thầm kín nhưng rất mãnh liệt của các chị em. Nhất là vòng 1, chẳng ai lại không muốn mình có một khuôn ngực đầy đặn và nở nang, quyến rũ. Các chuyên gia Yoga đã tư vấn một số tư thế tập Yoga có lợi ích rất tốt cho vòng 1, bạn hãy thử xem!

1. Tư thế con cá (Matsyasana)

Tư thế yoga kinh điển này giúp căng cơ ngực, để thực hiện bạn phải tự nâng ngực cao nhất có thể để tạo nên một khuôn ngực săn chắc hơn.

Chuẩn bị: Nằm ngửa trên thảm, hai tay buông xuôi.

Bắt đầu: Hít sâu nâng cao ngực và ngửa cổ chống đỉnh đầu xuống thảm( giữ tư thế thở tự do).

Thời gian: Đây là động tác nâng cao giữ từ 45-1 phút (nâng cao hơn giữ 1 -3 phút).

Kết thúc: Cố gắng hít vào nếu có thể, hạ xuống và thở ra.

2. Tư thế lạc đà (Ustrasana)

Đây là một tư thế không khó trong yoga nhưng đòi hỏi các chị em phải tập luyện đều đặn và đúng kỹ thuật mới mong có kết quả mỹ mãn

Chuẩn bị: Quỳ gối trên thảm. với hai chân mở rộng bằng vai.

Bắt đầu: Hít sâu co hai tay chống vào khung chậu, thở ra ngả toàn thân trên về sau đồng thời buông từng tay một ra nắm lấy gót chân hoặc bàn chân, tiếp tục thở ra thực hiện tiếp với tay còn lại (giữ nguyên tư thế thở tự do).

Thời gian: Đây là động tác nâng cao giữ từ 45-1 phút (nâng cao hơn giữ 1 -3 phút).

Kết thúc: Giữ tư thế yoga này, hít sâu buông tay nâng toàn thân trên lên, thở ra và duỗi người nằm xuống thảm.

3. Tư thế Gomukhasana (hay còn gọi là tư thế Cow- face: mặt bò)

Chuẩn bị: Ngồi trên sàn, hay chân duỗi thẳng, hay tay chống hai bên thân. Lưng và đầu giữ thẳng vuông góc với sàn nhà.

Bắt đầu: Nâng chân trái gác lên đùi chân phải. Sau đó từ từ co chân phải lại. Ngồi cân bằng trên xương chậu. Về phần tay, tay phải giơ lên thẳng với trần nhà, lòng bàn tay hướng về sau. Tay trái gập lại ra sau, đặt lên lưng, lòng bàn tay hướng về sau, mu bàn tay chạm vào lưng. Sau đó khập tay phải lại, hai bàn tay tạo thành 2 cái móc, móc lại với nhau. Tay phải giữ thẳng đồng thời kéo tay trái lên. Giữ tư thế và hít thở đều Lỗi: Lưng bị gù, đầu bị cúi.

Sửa lỗi: Ưỡn căng lồng ngực về phía trước, đầu ngẩng lên, hoặc nhìn thẳng về trước.

Thời gian: Tập căn bản giữ từ 45s – 1 phút (nâng cao dần từ 1- 3 phút).

Kết thúc: Giữ nguyên động tác hít sâu, thở ra buông tay duỗi chân trở về vị trí ban đầu.

4. Tư thế rắn hổ mang

Chuẩn bị: Nằm sấp xuống sàn, hai chân mở bằng hông Hai cánh tay co về phía nách, bàn tay úp xuống sàn Chạm xuống sàn, thả lỏng vai

Bắt đầu: Hít vào, chống cánh tay xuống, dồn trọng lượng cơ thể vào hai bàn tay, nâng đầu và ngực cao lên, hướng đầu ra phía sau, giữ nguyên một vài giây

Kết thúc: Thở ra, từ từ hạ thân trước và đầu xuống sàn

Thời gian: Lặp đi lặp lại tư thế yoga này từ 8 đến 10 lần trong vòng 1- 3 phút.