5 bài tập đùi giúp nàng tự tiên diện đồ bơi trong mùa hè này

Mùa hè đến rồi và đây chính là thời điểm lý tưởng để nàng cùng gia đình và bạn bè tận hưởng những ngày nghỉ tuyệt vời. Nhắc đến kỳ nghỉ hè thì chắc chắn không thể bỏ sót “Biển” đặc sản của mùa hè rồi. Thật tuyệt khi diện lên người những bộ cánh bikini xinh đẹp, hòa mình vào dòng nước biển mát lạnh. Tuy nhiên, việc tự tin khi diện đồ bơi không phải là điều dễ dàng với nhiều chị em phụ nữ. Đặc biệt là khi sở hữu đùi không được mấy thon gọn. Nàng rất ngại để lộ phần làm mình tự ti như thế. Để giúp nàng cảm thấy tự tin hơn khi diện đồ bơi. Dưới đây VINGO mang tới  5 bài tập đùi hiệu quả mà nàng có thể thực hiện tại nhà vừa để giảm mỡ thừa và tăng cường cơ bắp đùi.

1. Squats

• Tư thế đứng thẳng, chân hơi rộng hơn vai và đưa tay về phía trước để giúp trọng lực cân bằng. 
• Hít thở và hạ thân xuống bằng cách gập đầu gối, đảm bảo giữ cho đầu gối thẳng và không để chúng trượt qua ngón chân. 
• Sau đó trở về tư thế ban đầu. 
• Thực hiện 3-4 set 12-15 lần.

2. Lunges (bước chân)

• Tư thế đứng thẳng, chân hơi rộng hơn vai và giữ tay nắm tạ lên vai. 
• Chân trái bước ra phía trước, hạ thân xuống đến khi đùi song song với sàn nhà và đầu gối của chân phía trước không vượt qua ngón chân. 
• Sau đó, đẩy lên từ chân trái để trở về tư thế ban đầu. 
• Thực hiện 3-4 set 12-15 lần rồi chuyển sang bên kia.

3. Tư thế cây cầu

• Bắt đầu bằng việc thẳng lưng trên tấm thảm yoga, 
• Đặt đôi chân thẳng đứng ở góc 90 độ. 
• Sau đó, dùng sức từ cơ hông để đẩy lên và nâng phần hông và đùi lên khỏi tấm thảm.
• Thực hiện nhịp nhàng
• Để nâng cao độ khó, bạn có thể thực hiện bài tập đùi này kết hợp với tư thế mở rộng chân sang hai bên sau khi nâng hông. Động tác này sẽ đẩy phần đùi được vận động và tác động mạnh mẽ hơn, giúp giảm mỡ đùi nhanh hơn. Bạn cũng nên thực hiện động tác này 20 lần.

4. Đẩy chân

• Ngồi trên máy đẩy chân, đặt chân lên mặt đế và tay nắm tay cầm ở hai bên để giữ thăng bằng. 
• Đẩy chân ra, giữ cho lưng thẳng và đầu gối không quá về phía trong. 
• Khi đạt được tư thế ngả 90 độ, đẩy chân lên và trở về tư thế ban đầu. 
• Thực hiện 3-4 set 12-15 lần.

Bài tập này sẽ giúp đùi bạn trở nên săn chắc và thon gọn hơn. Tất cả lực sẽ được đẩy vào cơ đùi.

5. Nâng chân trong

• Để thực hiện bài tập này, bạn có thể nằm nghiêng về bên phải, tựa vào tay trái và tay phải dựa trên sàn. 
• Sau đó, nâng chân trái lên và giữ cho chân thẳng, đưa lên cao nhất có thể rồi hạ xuống. 
• Bạn có thể thực hiện 3-4 set với 12-15 lần cho mỗi set.

Gợi ý đọc thêm: Thiết kế bikini đẹp cho phụ nữ mang thai