Đã qua rồi cái thời mình hạc xương mai, bây giờ, một vóc dáng đầy đặn mới là chân lí của chị em. Trong đó, một vòng 3 căng tròn quyến rũ, sexy chính là điểm thu hút nhất. Đi đâu cho xa vời, chỉ 4 bài tập gym đơn giản sau đây cũng đủ để bạn phải tự hào về vòng 3 của mình đấy!

Thực hiện động tác Wall –Sit

Tư thế chuẩn bị: Đứng nghiêng người, lưng dựa tường, hai tay ép sát tường. Từ từ hạ người xuống, lưng dựa tường để làm điểm tựa, đùi song song với mặt sàn, giống tư thế ngồi trên không. Duy trì tư thế 5-10 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Thực hiện động tác 10 lần.

Động tác Bodyweight Squat

Tư thế chuẩn bị: Hai chân mở rộng bằng vai, hai tay ôm quả tạ trước ngực sao cho khuỷu tay gập lại thành góc vuông. Co gối xuống và thực hiện tư thế squat cơ bản, khụy gối, ưỡn ngực, mông đưa ra sau sao cho mông eo lưng tạo thành đường nghiêng nhẹ. Giữ yên trong vòng 5-10 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Chú ý rằng đùi phải song song với mặt sàn, giữ thăng bằng và cơ bụng khi tập. Thực hiện động tác 10 lần.

Động tác nâng mông – Glute Bridge

Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa lên sàn, hai chân co lại, dang rộng bằng vai. Hai tay sải dài sang hai bên, ép sát sàn.

Lấy bàn chân và vai làm điểm tựa, hít thở sâu, hóp bụng. Dùng lực nâng mông và hông lên không trung sao cho ngực, eo, mông tạo thành một đường thẳng. Giữ tư thế trong 4-5 giây. Thở nhẹ ra rồi trở về tư thế chuẩn bị. Thực hiện động tác 10 lần.

Bài tập gym: quỳ Squad – Kneeling Squat

Tư thế chuẩn bị: Quỳ gối xuống sàn, lưng thẳng, hai tay cầm gậy đặt sau vai, ưỡng ngực, mắt nhìn thẳng về phía trước.

Từ tư thế quỳ thẳng, hạ từ từ xuống để mông chạm vào 2 chân, sau đó lại quỳ lại tư thế chuẩn bị. Thực hiện liên tục 8-10 lần rồi nghỉ 3 phút và tập thêm 5 lần.

Chẳng cần tìm kiếm cách tăng kích thước vòng 3 ở đâu đó xa xôi. Chỉ với 4 bài tập gym trên đây, chắc chắn rằng vòng 3 của bạn sẽ cải thiện đáng kể trở thành vòng 3 căng tròn quyến rũ chỉ trong vòng 1 tháng. Hãy nhớ, chăm chỉ luyện tập và kết hợp với thực đơn cho người tập gym.