Những thực phẩm nên ăn trong ngày kinh nguyệt

Trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ sẽ trải qua sự thay đổi về sinh lý và cảm xúc. Các biểu hiện như đau lưng, đau bụng, tứ chi mỏi mệt là triệu chứng của các cô gái khi đến ngày. Để hỗ trợ và giảm các triệu chứng đau, mỏi mệt cơ thể trên thì việc chăm sóc bản thân và ăn uống đầy đủ là điều cực kỳ quan trọng. Dưới đây là một số thực phẩm mà chị em nên chuẩn bị cho ngày kinh nguyệt sắp tới để có một cơ thể khỏe mạnh.

Các biểu hiện trong ngày kinh nguyệt

Thông thường, một giai đoạn hành kinh kéo dài từ 3 – 7 ngày nhưng có nhiều người có thể có chu kỳ ngắn hơn hoặc dài hơn. Trong những ngày này, tùy mỗi người sẽ có các biểu hiện khác nhau, cụ thể như:

• Đau bụng: Đây là triệu chứng thông thường xuất hiện trong ngày rụng dâu này. Đau có thể là nhẹ hoặc khó chịu tùy vào cơ địa mỗi người. Nhưng nếu biểu hiện đau bụng quằn quại, liên miên thì nàng nên đi kiểm tra sức khỏe nhé.

• Buồn nôn, ói mửa: Đây là triệu chứng khá phổ biến ở chị em phụ nữ trong ngày kinh nguyệt. Thường được gọi là buồn nôn kinh nguyệt.

• Đau ngực: Thường triệu chứng này diễn ra gần ngày kinh, báo hiệu sắp đến ngày rụng dâu. Có thể là do thay đổi hormone và tăng lưu thông máu gây căng ngực.

• Mệt mỏi: Vì phải thải ra ngoài cơ thể một lượng máu nên chúng ta thấy uể oải và thiếu sức sống. Nhiều phụ nữ cảm thấy mệt mỏi và uể oải trong ngày kinh nguyệt. Và đây cũng do sự thay đổi của hormone nữa.

• Tiêu chảy: Tiêu chảy trong kỳ kinh nguyệt có liên quan tới sự gia tăng các hormone gọi là prostaglandin. Khi rụng dâu, cơ thể sản sinh là nhiều prostaglandin, nếu mật độ prostaglandin quá cao dẫn đến một số acid này đi vào màu và được dẫn đến các cơ quan trong cơ thể. Khi đến với phần ruột có thể khiến ruột co thắt lại và thải ra ngoài dẫn đến tiêu chảy.

• Thay đổi tâm trạng: Do hormone estrogen và progesterone nên khiến cảm xúc thay đổi thất thường. Khó chịu, lo lắng hoặc buồn bã là những biểu hiện thương gặp trong ngày kinh nguyệt.

Những thực phẩm nên ăn trong ngày kinh nguyệt

Trong những ngày này cơ thể bạn cần được bổ sung năng lượng và các chất dinh dưỡng. Thường trong những ngày này cơ thể thường rất uể oải và mất sức sống. Chính vì thế nên ăn uống đầy đủ, chăm chút bản thân tỉ mỉ hơn. Nhưng không phải là cứ thực phẩm nào ngày thường ăn được thì ngày rụng dâu cũng ăn được đâu. Chính vì thế thời trang Vingo đã lập cho bạn một danh sách các thực phẩm dinh dưỡng cần được bổ sung trong ngày này.

Uống nhiều nước

---

Việc uống nước làm giảm nguy cơ chuột rút, đau đầu. Chính vì thế nên uống đủ 2 lit/ngày

Trái cây

---

Giúp giảm cảm giác thèm đường. Bổ sung các dưỡng chất, hạn chế đau bụng kinh.

Rau xanh

---

Bổ sung các loại rau lá xanh như cải xoăn, rau chân vịt,… vào thực đơn cho ngày đèn đỏ để tăng cường lượng sắt cho cơ thể. Đồng thời, rau chân vịt còn rất giàu magie, tốt cho sức khỏe.

Socola đen

---

Socola đen rất giàu sắt và magie, ăn socola đen sẽ giúp giảm đau bụng kinh ở phụ nữ.

Các loại đậu

---

Là thực phẩm giàu protein, rất thích hợp cho những người ăn chay. Là lượng chất bổ sung cho cơ thể khi lượng sắt bị giảm do cơ thể đào thải máu kinh ra ngoài.

Gừng

---

Gừng có tính nóng, giúp giảm đau cơ. Bụng bớt đau và êm hơn khi uống. Tuy nhiên nên uống lượng vừa đủ, không làm dụ gừng trong những ngày này.

Cá hồi

---

Cá rất giàu chất sắt, protein và axit béo Omega 3. Rất thích hợp để bổ sung sắt cho cơ thể. Làm giảm chứng trầm cảm và âu lo trong ngày kinh nguyệt.

Sữa chua

---

Nhiều phụ nữ dễ bị nhiễm trùng men trong ngày kinh nguyệt. các thực phẩm giàu probiotic như sữa chua sẽ rất tốt vì chúng giúp nuôi dưỡng vi khuẩn tốt trong âm đạo, giúp chống lại tình trạng nhiễm trùng.