Hãy bắt đầu “trùng tu” kích cỡ vòng 1 ngay từ bây giờ với kế hoạch sau nhé!

• Chế độ ăn giúp tăng vòng 1: ăn nhiều các món trứng, mật ong, sữa và đu đủ xanh

Bên cạnh việc ăn các thực phẩm giàu chất béo tốt như các loại hạt, quả bơ, mỡ cá… bạn có thể áp dụng các món ăn dành riêng cho vòng 1 sau.

Bạn có thể áp dụng các công thức này hàng ngày hoặc ăn luân phiên để tránh gây quá tải, thừa chất cho cơ thể:

Công thức trứng gà mật ong:

– 1 quả trứng gà (trứng gà ta càng tốt)

– 1 thìa mật ong (có thể thêm bớt tùy độ ưa ngọt)

– Trộn đều trong chén, hấp cách thủy, ăn trong ngày.

Công thức đu đủ xanh:

– ¼ đến ½ quả đu đủ xanh gọt vỏ, lưu ý không nên gọt quá dày sẽ mất đi phần nhựa có chất làm tăng vòng 1.

– Hấp với một chút muối, ăn trong ngày.

• Tập thể dục

Hầu hết các món ăn giúp phát triển vòng 1 đều có khá nhiều chất béo và dễ gây tăng cân.

Lúc này, tập thể dục là phương án thích hợp giúp bạn giữ eo, mặt khác kích thích các cơ ở ngực phát triển, từ đó giúp tăng vòng 1:

Bài tập 1:

– Chắp tay ngang ngực như hình, dồn lực, đẩy hai tay vào nhau, đồng thời hít sâu và thở mạnh, mỗi lần hít thở khoảng 20s.

– Thực hiện 10 lần, giữa các lần nghỉ 10s.

Bài tập 2:

– Đưa tay ngang ngực theo tư thế khoanh tay trên bàn, dùng lực xiết hai tay vào nhau, hít sâu và thở mạnh, mỗi lần hít thở khoảng 20s.

– Thực hiện 8 lần, giữa các lần nghỉ 10s.

Bài tập 3:

– Giơ hai tay trước mặt, nhẹ nhàng đan vào nhau, kéo cơ tay hết cỡ, đồng thời hít sâu và thở mạnh, mỗi lần hít thở khoảng 20s.

– Thực hiện 10 lần, giữa các lần nghỉ 10s.

• Massage

Nếu máu huyết lưu thông tốt, vòng 1 sẽ có màu trắng hồng tự nhiên cũng như hỗ trợ việc tăng kích cỡ tốt hơn. Dưới đây là các bước massage cơ bản mà ai cũng có thể làm được tại nhà:

Bước 1:

– 1 tay đặt ở chân ngực, tay còn lại đỡ bầu ngực, nhẹ nhàng nâng ngực về phía sau như hình.

– Thực hiện mỗi bên 10 lần.

Bước 2:

– 1 tay đặt ở chân ngực, đẩy ngực về phía ngoài, tay còn lại ở phần cao nhất của ngực, đẩy ngực theo về phía trong như hình.

– Thực hiện mỗi bên 10 lần.

Bước 3:

– 1 tay đặt ở phần cao nhất của ngực, massage theo vòng tròn, ngược chiều kim đồng hồ.

– Thực hiện mỗi bên khoảng 1 phút.

• Chăm sóc da ở vòng 1

Công thức mặt nạ:

– 1 quả trứng

– 1 đến 2 thìa sữa chua không đường.

– Thoa lên ngực, để nguyên 20-30’ rồi rửa sạch. Nên thực hiện sau bước tẩy da chết để có hiệu quả cao nhất.

• Thay đổi tư thế

Một điều mà chúng ta thường bỏ qua khi nghĩ đến việc tăng vòng 1 là cách đi đứng. Tư thế của bạn ảnh hưởng đến vóc dáng nhiều hơn bạn tưởng. Chùng vai, gù lưng, ưỡn bụng… là những thói xấu khiến vòng 1 chảy xệ. Hãy cải thiện tư thế theo 3 nguyên tắc dưới đây bạn nhé!