thời gian ngủ đủ

Để có một sức khỏe tốt và năng lượng tích cực để hoàn thành công việc của ngày mới, việc ngủ đủ giấc đống vai trò cực kì quan trọng. Nhiều người không tiếc tiền để mua quà tặng cho bản thân nhân dịp đặc biệt nào đó. Mà quên mất rằng món quà ý nghĩa, thiết thực với bất kỳ ai đôi khi chỉ là những giấc ngủ ngon vào ban đêm. Một giấc ngủ chập chờn sẽ gây hại một cách tiêu cực đến cơ thể của bạn. Từ sức khỏe cho đến tinh thần là tỉ lệ thuận với giấc ngủ.

Tùy mỗi lứa tuổi sẽ được chia thời gian ngủ khác nhau. Việc biết được thời gian ngủ đủ cho từng lứa tuổi sẽ giúp chúng ta tạo ra một lịch trình ngủ hợp lý và tối ưu sức khỏe cũng như sự phát triển của cơ thể.

Giấc ngủ mang lại cho chúng ta điều gì?

Sẽ có nhiều trường hợp xảy ra nếu bạn ngủ đủ hoặc là không. Tất cả đều ảnh hưởng tới chính cơ thể của bạn, về sức khỏe và tinh thần.

Ngủ đủ giấc

Tăng sức đề kháng
Cải thiện tư duy
Nâng cao trí nhớ
Tăng cường tâm lý và tinh thần
Hỗ trợ quá trình giảm cân

Ngủ không đủ giấc

Mệt mỏi và suy giảm năng lượng
kém tập trung và giảm hiệu suất
Suy giảm sức đề kháng, dễ nhiễm bệnh
Tác động đến tâm lý và tinh thần
Rối loạn giấc ngủ

Thời gian ngủ cần thiết cho từng lứa tuổi

Mỗi người cần ngủ 8 tiếng một ngày – đó là tiêu chuẩn “vàng” cho người lớn ở bất cứ độ tuổi nào nhưng theo Tổ chức phi chính phủ Quỹ giấc ngủ quốc gia (NSF) của Mỹ, số giờ này cần có một số điều chỉnh. Một nhóm 18 nhà khoa học, bao gồm 6 chuyên gia về giấc ngủ đã nghiên cứu hơn 300 trường hợp cụ thể để đưa ra kết luận về thời gian ngủ phù hợp với từng độ tuổi như trẻ sơ sinh, trẻ mới biết đi, trẻ học mẫu giáo, thanh thiếu niên, thanh niên 18-25 tuổi và người già trên 65 tuổi. NSF được ra khuyến cáo sau: