Những ngày đèn đỏ luôn là nỗi sợ đối với các chị em. Không chỉ phải chịu đựng những cơn đau bụng âm ỉ, vùng thắt lưng nhức mỏi… Chúng ta còn phải đối mặt với tâm trạng thay đổi liên tục. Việc chăm sóc cơ thể vào ngày đèn đỏ luôn là điều cần các bạn gái lưu ý và áp dụng cẩn thận. Dưới đây là những mẹo giúp giảm đau bụng kinh trong ngày đèn đỏ.

Ăn uống hợp lý

Những ngày đèn đỏ xuất hiện, cơ thể sẽ mất đi một lượng máu đáng kể khiến chúng ta cảm thấy uể oải, mệt mỏi và thiếu năng lượng. Khi ấy, bạn nên bổ sung thêm những thực phẩm chứa nhiều sắt để bù đắp lại dưỡng chất bị thiếu hụt. Cá hồi, hải sản, khoai lang, sò huyết, thịt bò…

Bên cạnh đó, bạn nên tránh xa các loại đồ uống lạnh. Chúng sẽ làm cơn đau bụng kinh trở nên nghiêm trọng hơn. Thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, muối sẽ gây đầy bụng, khó tiêu. Đồ ngọt sẽ làm mất cân bằng lượng đường dẫn đến tâm trạng thất thường và khó điều chỉnh cảm xúc. Bạn có thể thay thế bằng những loại trái cây ngọt mọng nước, ngũ cốc nguyên hạt… Để làm dịu tâm trạng và kiểm soát được cơn thèm ngọt thường gặp khi đến tháng.

Tập những bài vận động nhẹ

Tập thể dục để tiết mồ hôi là một trong những liệu pháp tự nhiên giúp điều chỉnh tâm trạng tốt hơn. Bạn nên duy trì thói quen đến phòng tập mặc dù đang trong kì “dâu rụng”. Thay vào đó hãy chọn những bài tập nhẹ nhàng và tập trung vào hơi thở. Chẳng hạn như có thể đi bộ chậm trong vòng 15 – 30 phút, những bài tập yoga… Quan trọng là không nên luyện tập quá sức, nên tránh những bài tập vùng xương chậu và thắt lưng.

Bổ sung thêm vitamin

Vitamin là dưỡng chất có lợi cho sức khỏe mà còn giúp làm giảm đau bụng kinh. Đặc biệt là vitamin B6, vitamin E, vitamin A và vitamin C. Khi bổ sung những loại dưỡng chất này, chúng sẽ giúp cơ thể hấp thu tốt sắt và kẽm. Điều tiết lại lượng máu chảy ra trong thời kì kinh nguyệt. Bên cạnh đó, vitamin K trong rau xanh cũng giúp làm hạn chế những cơn đau bụng, nhức vùng thắt lưng… triệu chứng thường gặp khi có kinh nguyệt.

Nghỉ ngơi và thư giãn

Những ngày này, cơ thể sẽ cảm thấy luôn mệt mỏi và ủ rủ. Kèm theo đó là những cơn đau nhức, chuột rút khó chịu. Ngủ đủ giấc và sâu sẽ giúp bạn nhanh chóng hồi phục nguồn năng lượng bị mất. Ngoài ra, bạn có thể thực hiện những bài hít thở sâu, massage nhẹ, thiền hoặc yoga để làm dịu tâm trạng và thư giãn cơ thể.

Mặc quần áo rộng rãi, thoải mái

Những ngày này, vùng kín của con gái sẽ trở nên nhạy cảm hơn. Do đó, bạn không nên mặc quần quá chật, bó sát. Bởi bộ phận này dễ bị bí và hầm, như thế sẽ dễ dẫn đến các tình trạng viêm nhiễm da “vùng kín”. Ngoài ra, khi bị cọ xát và “chèn ép” thường xuyên sẽ gây ảnh hưởng đến tuần hoàn ở phần nhỏ huyết quản và khiến “vùng kín” bị sưng tấy. Bạn nên chọn loại quần vải mềm và thoáng mát để giúp cơ thể cảm thấy nhẹ nhàng và tiện di chuyển hơn.