Nhiều người lầm tưởng rằng giảm cân và giảm béo đều là một. Nhưng không phải đâu nhé, hai cái là hai khái niệm hoàn toàn khác nhau. Trong khi giảm béo là cắt giảm chất béo ra khỏi cơ thể thì giảm cân sẽ làm giảm trọng lượng cơ thể, cơ và nước. Một điều nhiều chị em lo ngại khi giảm cân đó là giảm luôn vòng 1. Nếu không giảm cân một cách khoa học, không có kiến thức thì cơ thể bạn sẽ dần trở nên suy yếu và không có kết quả tốt như mong muốn.

Xây dựng cho bản thân chố độ ăn giảm cân hợp lý

Nhiều người vẫn mắc cái khái niệm rằng, chỉ cần ăn ít đi hoặc không ăn thì tự khắc cân nặng giảm đi. Thực sự điều này không chỉ làm cân nặng bị hụt nó còn làm giảm sức khỏe của bạn nữa đó. Muốn giảm cân những muốn vòng 1 đầy đặn thì bạn cần phải đáp ứng được điều kiện về dinh dưỡng cần cho cơ thể.

Cụ thể:

• Ăn đủ protein: Protein hỗ trợ xây dựng cơ bắp, thay thế chất béo xấu. Giúp giảm cân nhưng vẫn giữ được đường cong cơ thể
• Không cắt hoàn toàn tinh bột: Chế độ cắt hoàn toàn tinh bột sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng nhưng lại khiến bạn mất đi đường cong trên cơ thể. Đặc biệt là các cơ và các mô mỡ cần thiết.
• Tránh những đồ ăn chứa nhiều calo: Hạn chế ăn những loại đồ ăn như nước có ga, đồ ăn vặt như khoai tây chiên,…

Kết hợp bài tập ngực trong quá trình tập luyện

Các cơ nối giữa ngực với vai và cánh tay được gọi là cơ ngực. Việc xây dựng, phát triển cơ ngực thông qua các bài tập phù hợp là một cách hiệu quả mà không bị giảm kích thước vòng 1. Thậm chí, trải qua sự rèn luyện, bạn còn có được bộ ngực săn chắc cùng thân hình cân đối hơn nên nhớ bổ sung chúng vào quá trình vận động của mình.

Chọn áo ngực phù hợp khi tập luyện

Khi bạn áo ngực quá chật hay là quá rộng nó sẽ ảnh hưởng tới vòng 1 khi tập luyện. Áo ngực quá chật sẽ gây sức ép cho vòng 1, hạn chế sự phát triển, gây khó chịu trong quá trình tập luyện. Áo ngực quá rộng sẽ làm vòng 1 ngày càng xệ hơn. Chính vì thế nếu muốn giảm cân mà không ảnh hưởng tới vòng 1 thì nên lựa chọn áo tập phù hợp.

Ăn những thực phẩm có lợi cho vòng 1 nhưng không ảnh hưởng tới quá trình giảm cân

Có những thực phẩm hỗ trợ cho vòng 1 nhưng sẽ không gây tăng cân nếu bạn có thực đơn hợp lý.

Đậu nành và các sản phẩm từ đậu: giàu protein, isoflavone trong đậu nành có chức năng tương tự như estrogen giúp tăng kích thước vòng 1.

Hải sản: Giàu nguyên tố vi lượng, kích thích vòng 1 và sản sinh nội tiết tố nữ

Ngoài ra, còn có ngô (bắp), táo tàu, hạt thông, sữa ong chúa, long nhãn, phô mai, sữa, khoai mỡ, cà rốt, đu đủ, hạt lanh, bí ngô, đậu xanh…