“Giảm cân” là cụm từ khi nhắc tới luôn khiến mọi người phải phiền não và đặc biệt là chị em phụ nữ. Nếu giảm cân không đúng cách sẽ ảnh hướng tới sức khỏe rất nhiều. Việc nhịn ăn để giảm cân thường được thấy rấ nhiều, nhưng điều đó không chỉ không có tác dụng mà còn khiến cơ thể ngày càng suy nhược do không được đảm bảo các chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể. Vậy làm thế nào để giảm cân một cách lành mạnh và có hiệu quả. Theo dõi bài viết dưới đây của VINGO nhé!

Ăn kiêng không có nghĩa là nhịn ăn

Nhiều người có suy nghĩ, việc tăng cân là do ăn quá nhiều. Điều đó không sai nhưng cũng không đúng hoàn toàn. Việc bạn ăn nhiều tăng cân hay không còn phụ thuộc vào lượng calo có trong mỗi khẩu phần ăn. Nếu đủ lượng calo cho phép cho mỗi khẩu phần thì việc tăng cân do ăn nhiều sẽ không xảy ra. Vì thế nên cần có chế độ ăn kiêng hợp lý nhất, và tuyệt đối không được nhịn ăn. Việc nhịn ăn lâu ngày khiến cơ thể không được duy trì dinh dưỡng và năng lượng cố định, càng về sau sức khỏe sẽ bị suy yếu do việc vận động sẽ làm hao hụt lượng calo dữ trữ trong cơ thể. Từ đó cơ thể ngày càng suy nhược và kéo theo các bệnh lý nghiêm trọng  như đau bao tử, đau dạ dày,…

Việc ăn kiêng là việc bạn tiêu thụ lượng thức ăn có sự giám sát và có quy định. Ăn kiêng là ăn những thực phầm có lợi, giảm thiểu những thực phẩm chứa nhiều calo và đặt biệt là đồ ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ. Như vậy, nên ăn kiêng chứ tuyệt đối không được nhịn ăn.

Luyện tập thể thao thường xuyên

Nếu bạn đang có suy nghĩ giảm cân mà không cần vận động. Thì đơn giản nhất là chi tiền đi hút mỡ mà thôi. Luyện tập thể thao thường xuyên giúp các cơ và các mô mỡ vận động. Bạn có thể thực hiện các bài tập cardio đơn giản tại nhà. Luyện tập thể thao không chỉ hỗ trợ giảm cân nhanh mà còn mang lại năng lượng dồi dào cho người tập. Bạn sẽ thấy bất ngờ vì lợi ích mang lại khi chỉ bỏ ra 5 – 10 phút tập thể dục mỗi ngày.

Duy trì thói quen uống nước

Thay vì uống những đồ uống có lượng đường cao hay là nước ngọt có ga để giải khát. Bạn nên lựa chọn nước lọc để giảm lượng calo dư thừa vào cơ thể mỗi ngày. Bạn uống 1 lon coca đồng nghĩa bạn đã hấp thụ 139 calo vào cơ thể. Nếu duy trì mức độ uống nước có ga lâu dài thì sẽ gây tích mỡ và ảnh hưởng tới sức khỏe tim mạch. Thói quen uống đủ nước sẽ giúp bạn giảm cân nhờ tác dụng giúp đốt cháy calo, thanh lọc cơ thể và hỗ trợ bạn trong lúc tập thể thao.

Hạn chế đồ ăn vặt

Lượng calo mà bạn tiêu thụ từ đồ ăn vặt tính ra sẽ lớn hơn lượng calo bạn tiêu thụ trong bữa ăn. Điều này sẽ khiến cơ thể bạn dễ tích mỡ hơn. Nếu lúc này bạn đang cảm thấy đói thì hãy ăn nhẹ một chút hoa quả hay salad.

Ăn rau củ quả

Rau xanh đã từ lâu được xem là thực phẩm đứng đầu trong thực đơn giảm cân. Theo nghiên cứu, rau xanh ít calo và không chứa tinh bột. Vì thế sẽ tạo cảm giác no lâu sau khi ăn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Có thể chế biến rau củ quả thành sinh tố hay salad để dễ ăn hơn. Cùng với đó kết hợp với các loại hạt vào chế độ ăn hàng ngày giúp ngon miệng mà còn không lo tăng cân.

Ăn chậm hỗ trợ giảm cân

Hãy thiết lập cho mình thói quen ăn chậm trong lúc ăn. Điều này giúp bạn có thời gian thưởng thức hương vị món ăn và tạo cảm giác no lâu sau khi ăn. Việc nhai kĩ là nghiền nát thức ăn thành các mảnh nhỏ giúp nhào trộn thức ăn với dịch tiêu hóa và tạo điều kiện cho các enzim tiêu hóa thức ăn tốt hơn. Hoạt động tiêu hóa có hiệu quả sẽ tạo ra nhiều năng lượng hơn, no lâu hơn.

Kết luận

Việc giảm cân mang lại hiệu quả phải cần có sự kiên trì. Cái gì dễ có được thì cũng rất dễ mất. Thay vì tìm kiếm những viên thuốc giảm cân nhanh chóng thì hãy tạo cho bản thân thói quen ăn uống, thói quen sống lành mạnh. Việc này không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn đêm lại một sức khỏe, tinh thần tốt.

Đọc thêm: 10 bài tập yoga dành cho chị em mới bắt đầu