Rong kinh thì nên ăn gì để không ảnh hưởng tới sức khỏe?

Rong kinh là chu kỳ kinh nguyệt kéo dài tới 7 ngày chỉ xuất hiện ở giới nữ. Mỗi tháng sẽ xuất hiện một lần. Mỗi lần đến kỳ, các chị em luôn rơi vào tình trạng mệt mõi hay thậm chí là cáu bẩn vì đây là do nội tiết tố estrogen và progesterone có sự thay đổi theo chu kỳ kinh nguyệt. Vậy trong kỳ đèn đỏ như thế này, chị em nên nạp những thực phẩm gì để tốt cho sức khỏe và nên tránh những gì?

Bổ sung rau xanh và trái cây trong thời gian rong kinh

Rau xanh là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe. Để mà kể hết lợi ích và tác dụng của thực phẩm này thì chắc bạn phải ngồi nghe từ mùa quýt sang năm vẫn chưa hết. Thực phẩm phù hợp cho tất cả mọi lứa tuổi từ người già cho đến trẻ nhỏ. 

Đối với những chị em đang phải mệt mỏi trong quãng thời gian trong kỳ kinh nguyệt này phải thường xuyên ăn uống đầy đủ chất xơ và hấp thụ các vitamin có trong rau xanh và trái cây. Trong thực phẩm này có chứa nhiều chất dinh dưỡng.

• Đặc biệt là chất chống oxy hóa.
• chất diệp lục khi đưa vào cơ thể hỗ trợ kích thích phục hồi, cân bằng nội tiết tố.
• Ngoài ra còn có các chất dinh dưỡng bổ sung sức khỏe và hỗ trợ tạo máu lưu thông.
• Các vitamin hỗ trợ chống nhiễm trùng.

Bổ sung các thực phẩm chứa sắt trong thời gian rong kinh

Như chúng ta đã biết, rong kinh là hiện tượng chảy máu kéo dài vì thế trong thời gian này chị em phụ nữ đến kỳ phải mất một lượng máu. Vì thế chị em nên bổ sung các thực phẩm chứa sắt để kích thích quá trình tái tạo máu. Bổ sung lượng lượng sắt bị hao hụt khi đến kì.

Bổ sung sắt từ các thực phẩm: 

• Các loại thị đỏ (Thịt lợn, thịt bò, thịt dê,…), trong 100gr thịt bò chứa 2,7mg chất sắt. Bổ sung vừa phải để có kết quả tốt nhất
• Các loại hạt: Hạnh nhân, hạt điều, hạt thông,… chứa từ 1-1.6 mg sắt (6-9% RDI)
• Hải sản: Cua, tôm, trai, hàu, sò, ngao, cá thu, cá hồi… trong 100mg cá hồi chứa 0,7mg sắt
• Ngoài ra còn có: gan, hạt bí ngô, bông cải xanh,…

Lưu ý: Nên bổ sung lượng sắt cần thiết vừa đủ cho cơ thể. Nếu bổ sung thừa sắt sẽ gây rất nhiều hậu quả cho cơ thể.

Bổ sung các loại ngũ cốc trong kỳ rong kinh

Ngũ cốc, một thực phẩm được bác sĩ khuyến cáo nên bổ sung trong kỳ kinh nguyệt. Thực phẩm này có chứa hàm lượng chất xơ, protein và các vitamin nhóm B giúp cân bằng hormone trong cơ thể. Giúp giảm các triệu chứng mệt mỏi, đau lưng, đau bụng trong kỳ này. Ngoài ra ngũ cốc giảm các nguy cơ béo phì, ung thư, mắc bệnh tim,…

• Các loại ngũ cốc: Yến mạch, các loại đậu, ngô, gạo lứt,…

Bổ sung các thực phẩm chứa vitamin B và C

Vitamin C sẽ giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ sắt hơn để hỗ trợ ngăn ngừa thiếu máu trong kỳ này. Vitamin C hữu ích trong việc đẩy lùi các bệnh nhiễm trùng, nâng cao hệ miễn dịch. Minh chứng cho thấy vào năm dịch covid diễn ra thì vitamin C luôn được ưu tiên để bổ sung cho cơ thể.

Vitamin B giúp tăng cường hệ miễn dịch, tham gia trong quá trình chuyển hóa, cung cấp năng lượng cho hoạt động cơ thể. Giảm các tình trạng mệt mỏi của kỳ rong kinh mang lại

Các loại thực phẩm chứa nguồn vitamin dồi dào này: Cà chua, bơ, bí, cam, chanh, ổi, nấm, khoai lang, thịt bò, trứng,…

Sau bài viết trên, chị em đã biết nên bổ sung gì để có lợi cho sức khỏe rồi chứ. Hy vọng các kiến thức cầm tay VINGO mang đến trên sẽ giúp chị em đỡ băn khoăn và lo lắng hơn về kỳ rong kinh này. Ngoài các thực phẩm nên bổ sung thì chị em cần nên biết những lưu ý cần tránh khi đến kỳ này để đảm bảo sức khỏe sinh lý cho cơ thể. Theo dõi bài viết sau của VINGO nhé.

Đọc thêm: