Bí quyết để có giấc ngủ ngon sau dịp Tết Nguyên Đán

Một giấc ngủ ngon mỗi đêm là điều rất cần thiết và quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn. Trên thực tế, ngủ ngon và ngủ đủ giấc cũng quan trọng như chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục mỗi ngày. Tuy nhiên, sau dịp Tết Nguyên Đán một giấc ngủ ngon có vẻ đang là điều xa xỉ với nhiều người. Chúng ta có xu hướng ngủ ít đi bởi những bữa tiệc, trò chơi xuyên đêm trong dịp Tết. Vì vậy mà chất lượng giấc ngủ của chúng ta cũng giảm theo. Hiểu được điều này, Vingo sẽ chia sẻ với bạn bí quyết cải thiện giấc ngủ dưới đây:

Chọn đúng tư thế đi ngủ

Điều đầu tiên để cải thiện giấc ngủ đó chính là chọn đúng tư thế ngủ. Nếu có những vấn đề khi ngủ, bạn nên để ý đến tư thế ngủ, chẳng hạn như:

• Nằm ngửa khi ngủ là cách tốt nhất để giảm chứng mất ngủ. Bởi lúc này, cả đầu cổ và cột sống được nghỉ ở tư thế trung lập. Mặc dù không có nhiều người ngủ với tư thế này, các chuyên gia khuyến cáo rằng đây là tư thế tốt nhất để có một giấc ngủ ngon.
• Ngủ nằm nghiêng như hình dạng bào thai có thể hạn chế hô hấp và khiến bạn cảm thấy đau khớp hoặc đau lưng vào buổi sáng. Theo thống kê, tư thế nằm nghiêng, gập đầu gối khá phổ biến, có đến 41% người lớn nằm ngủ với hình dáng thai nhi. Tuy nhiên, tư thế này chỉ được khuyến khích cho phụ nữ mang thai (vì giúp cải thiện lưu thông máu) nhưng có thể không tốt cho người bình thường.
• Nằm sấp là tư thế tệ nhất nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon và khỏe mạnh. Cột sống khó giữ được vị trí trung lập khi bạn nằm sấp. Việc này gây ảnh hưởng tiêu cực đến lưng và cổ. Ngoài ra, cách ngủ này có thể khiến bạn cảm thấy tê liệt do tạo áp lực lớn lên khớp và cơ bắp.

Không dùng nệm cũ

Một tấm nệm với chất lượng kém có thể là nguyên nhân gây ra mất ngủ và các vấn đề khác khi bạn ngủ. Các chuyên gia khuyên rằng nếu bạn đã dùng một tấm nệm quá 7 năm. Vì vậy bạn nên kiểm tra lại xem liệu nó còn hỗ trợ tốt cho tư thế ngủ hay không.

Các bộ phận của cơ thể sẽ tạo ra áp lực khác nhau lên nệm. Khi nệm đã cũ, nó sẽ mất khả năng hỗ trợ cơ thể để giúp bạn ngủ ngon. Trên thị trường có rất nhiều loại nệm, bạn có thể lựa chọn sản phẩm tốt nhất tùy thuộc vào hình dạng cơ thể, các vấn đề về sức khỏe và tình hình tài chính bản thân.

Giới hạn giấc ngủ trưa

Nhiều người nghĩ rằng ngủ trưa vào ban ngày là cách tốt nhất để bù lại giấc ngủ đã mất từ tối hôm trước. Thế nhưng suy nghĩ này thật sự là một sai lầm. Những giấc ngủ ngắn trong ngày có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ vào ban đêm. Tuy nhiên, nếu ngủ trưa, hãy đảm bảo rằng bạn sẽ ngủ đúng giờ và không ngủ quá lâu. Thời gian ngủ khoảng 15-20 phút.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ngủ trưa hơn 2 tiếng đồng hồ hoặc ngủ trưa từ 3–5 giờ chiều có chất lượng giấc ngủ kém vào ban đêm. Do đó, nếu bạn muốn dễ ngủ vào buổi tối, hãy ngủ trưa đúng lúc. Giấc ngủ từ 12 đến 2 giờ chiều và ngủ tối đa 30 phút.

Ăn thực phẩm tốt cho giấc ngủ ngon

Lượng magiê trong cơ thể thấp có thể là nguyên nhân gây ra tình trạng khó ngủ. Magiê có trong một số thực phẩm như rau bó xôi, các loại bơ, hạt và một số sản phẩm khác khiến thư giãn hệ thần kinh và cơ bắp, tạo điều kiện cho giấc ngủ ngon. Ngoài ra, magiê giúp ngăn ngừa chuột rút ở chân, một trong những nguyên nhân khiến bạn thức giấc vào ban đêm.

Đậu xanh là một thực phẩm rất giàu axit amin và tryptophan có vai trò quan trọng trong việc duy trì giấc ngủ. Các thành phần hóa học được tìm thấy trong kiwi cũng giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ, tăng thời gian và chất lượng của giấc ngủ.

Trang phục ngủ thoải mái

Sau một ngày dài mệt mỏi, cơ thể bạn xứng đáng được thưởng một bộ đồ ngủ xinh đẹp và thoải mái. Chọn quần áo ngủ không phù hợp có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, sức khỏe và tâm trạng của bạn. Những bộ đồ ngủ có độ rộng vừa phải giúp cơ thể bạn nghỉ ngơi.

Pijama lụa là trang phục áo ngủ đẹp cao cấp nhất trong các loại trang phục ngủ. Lụa thường được ưu ái chọn để làm vải may áo ngủ đẹp. Bởi chất lụa có độ rủ độc đáo, giúp tôn những đường cong quyến rũ của người phụ nữ. Đồng thời bề mặt chất vải mềm mại, mát lạnh mang đến giấc ngủ yên bình, thoải mái cho người mặc.

Váy ngủ hai dây là lựa chọn được ưu tiên trong danh sách đồ ngủ nên có trong tủ đồ. Đa số những chiếc váy này được làm từ lụa, sợi tơ tự nhiên. Đó là chất liệu thoáng mát lại có độ dài vừa phải. Trang phục này giúp cơ thể thư giãn tuyệt đối, hạn chế các vấn đề về da.

Dịp Tết Nguyên Đán cũng đã qua, chúng ta lại trở về với nhịp sống hối hả, bận rộn với nhiều lo toan, áp lực. Hy vọng những chia sẻ trên từ Vingo sẽ giúp bạn có được một giấc ngủ ngon và lành mạnh.