2 chế độ ăn uống để giảm cân bạn đã biết chưa

Giảm cân không chỉ là chăm chăm vào tập thể dục đốt cháy calo. Chế độ ăn uống rất có ảnh hưởng tới quá trình giảm cân của bạn. Việc ăn thế nào cho hợp lý, vừa cung cấp cho cơ thể đủ chất dinh dưỡng vừa không gây thừa chất. Đó là điều chúng ta cần quan tâm đến nhất khi đang có ý định giảm cân. Cùng thời trang Vingo tìm hiểu về 2 chế độ ăn uống giảm cân hiệu quả nhé!

Những suy nghĩ sai lầm khi giảm cân

Ngoài những các phương pháp giảm cân hiệu quả và lạnh mạnh. Nhiều thông tin sai lệch vẫn còn đang lơ lững trong tư tưởng của nhiều người. Về những suy nghĩ sai lệch đó mà nó không những kéo dài quá trình mà còn ảnh hưởng tới sức khỏe của chúng ta. Vậy những suy nghĩ sai lầm nào không nên được áp dụng khi bạn có ý định giảm cân:

• Nhịn ăn sẽ tự khắc gầy đi. Nhịn ăn không những giúp bạn sụt cân mà còn giúp bạn rút ngắn thời gian tới những căn bệnh không muốn
• Không được ăn chất béo. Cơ thể thiếu chất béo có thể gây khó khăn cho việc cung cấp vitamin A, D, E và K, dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe
• Chỉ uống mỗi nước. Dẫn đến tình trạng mất cân bằng natri trong máu, có thể tàn phá não và cơ thể
• Tập luyện quá sức, càng đổ mồ hôi càng dễ giảm cân: Gây hụt sức, gây mất nước
• Cắt tinh bột trong khẩu phần ăn. Nếu ngừng ăn tinh bột, sẽ ảnh hưởng đến glucose cung cấp cho tế bào não. Làm đường máu giảm xuống, thậm chí có thể ngất xỉu
• Uống thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc. Nhiều chị em chắc bất lực lắm mới tìm đến thuốc giảm cân, hay lại đi nghe những tay bán hàng rót cho vài công dụng thần thánh vào tai về thuốc của họ.

Chế độ ăn kiêng

Kiểu ăn phù hợp với bạn (và những người từng thực hiện giảm cân nhưng thất bại). Bữa ăn có đủ chất béo nhưng ít đường. Kiểu giảm cân này là không hạn chế nạp năng lượng và chất béo nhưng sẽ hạn chế nạp đường vào cơ thể

Thực đơn tham khảo: 

• Bữa sáng: Một ít thịt nướng và trứng gà; Khoảng 28 g phô-mai, trà sữa hoặc cà phê sữa.
• Bữa Trưa: Bánh mì nướng, có thể thêm 1 lát thịt nướng, một ít phô-mai và cà chua sống, 1 trái dưa leo, trà không đường.
• Bữa tối: Cá nướng, một nửa chén salad gồm rau, thịt nướng xắt nhỏ và một ít bơ, dùng thức uống không đường

Chế độ ăn dinh dưỡng

Những sản phẩm từ sữa ít béo chứa nhiều calci và có tác dụng thúc đẩy tốc độ đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể. Hỗ trợ quá trình giảm cân. Chất đạm (trong đậu nành và phô-mai ít béo) có thể khống chế cảm giác đói và thèm ăn. Trái cây – nguồn vitamin phong phú và rất có lợi cho sức khỏe. Với những cách ăn uống trên, bạn sẽ có thể giảm được 2kg trong vòng 1 tuần. 

Thực đơn tham khảo: 

• Bữa sáng: Những món ăn giàu đạm thay thịt, trà hoặc cà phê.
• Bữa trưa: Những món ăn giàu đạm thay thịt, trà hoặc cà phê.
• Bữa tối: Khoảng 150 g thịt bò, rau xào ít dầu hoặc tôm nướng (hấp) và một ít salad trộn giấm.