Top 7 cách điều hòa kinh nguyệt an toàn có hiệu quả

Kinh nguyệt xảy ra ở phái nữ, xuất hiện mỗi tháng mỗi lần. Mỗi lúc đến sẽ kéo theo vô vàn triệu chứng như đau bụng, cơ thể mệt mỏi, đau lưng,… Như bình thường thì mỗi chu kỳ sẽ kéo dài từ 3 – 5 ngày hoặc có thể là 2 – 7 ngày và sau 28 – 30 ngày xuất hiện một lần. Vậy số ngày bị chênh so với mức bình thường trên thì điều đó gọi là gì? Biểu hiện về vòng lặp chu kỳ kinh người ta gọi đó là rối loạn kinh nguyệt. Đây là triệu chứng của một bệnh lý do sự thay đổi nội tiết tố hoặc do lối sống thường ngày.

Các nguyên nhân có thể kể đến là:

• Mãn kinh
• Đang cho con bú
• Có vấn đề về tuyến giáp
• Bị căng thẳng lâu dài
• Hội chứng buồng trứng đa nang
• Lối sống không lành mạnh: thức khuya, dậy muộn, lười vận động,…
• …

Việc để lâu chứng bệnh này sẽ kéo theo nhiều ảnh hưởng tới sức khỏe sinh sản sau này. Tìm hiểu tại những điều cần lưu ý khi kinh nguyệt ra ít để biết thêm chi tiết.

Vậy chị em phải làm gì để chu kỳ kinh nguyệt của bản thân diễn ra một cách bình thường. Hãy theo dõi bài viết VINGO mang tới dưới đây để biết cách khắc phục kịp thời, ngăn ngừa những biến chứng liên quan tới sức khỏe sinh sản sau này nhé!

Thiết lập lại chế độ ngủ nghỉ hợp lý giúp điều hòa kinh nguyệt

Chế độ ngủ nghỉ hợp lý sẽ giúp bạn thiết lập lại đồng hồ sinh học một cách khoa học hơn. Ngủ đủ và đúng giờ giúp bạn tràn đầy năng lượng cho cả ngày làm việc. Cùng với đó là nội tố bên trong phái nữ sẽ bị thay đổi do chế độ ngủ không khoa học như thức khuya, ngủ không đúng giờ hay là ngủ quá nhiều.

Chế độ ăn uống hợp lý

Kinh nguyệt xuất phát từ bên trong, chính vì thế việc ăn uống rất có tầm ảnh hưởng tới chu kỳ kinh nguyệt. Ăn thiếu chất khiến cơ thể bị suy nhược, ăn quá nhiều gây khó tiêu. Nên ăn uống đúng giờ, ăn đủ lượng cần hấp thụ vào cơ thể. Đặc biệt không được bỏ bữa chính. Tránh những thức ăn chứa nhiều muối, nhiều đường và nhiều dầu mỡ. Bổ sung các thực phẩm giàu chất sắt, vì để tăng cường lượng hồng cầu đã mất đi khi đến kỳ kinh. Hạn chế nhất có thế với các nước uống có gas, cafein,.. thuộc loại chất kích thích.

Tập yoga hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt

Tập yoga chính là cách điều hòa kinh nguyệt tại nhà cực hiệu quả mà chị em cần nên quan tâm tới. Vừa nâng cao sức khỏe vừa giúp ức chế sản sinh ra các loại hoormone gây rối loạn kinh nguyệt ở phụ nữ. Tập yoga nhẹ nhàng tại nhà giúp giảm đau bụng kinh, giảm căng thẳng, tăng sức đề kháng và dáng đẹp.

Bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết trong và sau kỳ kinh

Có thể thấy, rối loạn kinh nguyệt cũng có yếu tố thiếu hụt vitamin ở phụ nữ. Theo nghiên cứu, nên bổ sung vitamin D để điều hòa kinh nguyệt hiệu quả nhất. Vitamin D có chứa trong ngủ cốc hoặc có thể là từ ánh nắng mặt trời. Một loại vitamin khác cũng được nhắc tới đó chính là vitamin B. Vitamin B được kê theo đơn của Bác sỹ. Giúp điều hòa chu kỳ kinh để tăng cơ hội có thai hơn.

Tập thể dục, thể thao thường xuyên

Theo nghiên cứu cho biết, tập thể dục thường xuyên sẽ giảm bớt nguy cơ hội chứng buồng trứng đa nạng ở phụ nữ, đây chính là nguyên nhân dẫn tới hiện tượng kinh nguyệt không đều ở phụ nữ. Ngoài ra tập thể dục thường xuyên giúp tăng sức đề kháng, nâng cáo sức khỏe, dáng đẹp.

Lưu ý: Không nên tập thể dục quá mạnh trong thời gian chu kỳ kinh đang diễn ra.

Điều hòa kinh nguyệt bằng cách giữ gìn vệ sinh vùng kín

Việc giữ vệ sinh vùng kín rất quan trọng ở phái nữ. Không chỉ ảnh hưởng tới chu kỳ kinh mà còn ảnh hưởng tới các vấn đề sinh sản của chị em sau này. Liên quan đến các bệnh phụ khoa, nên việc chăm sóc cho cô bé là điều được đặt lên hàng đầu.

Đảm bảo cân nặng phù hợp

Do tác động của các tế bào mỡ đối với hormone và insulin, chính vì thế nên phụ nữ thừa cân sẽ có sự bất thường về chu kỳ kinh nguyệt. Hơn nữa lượng máu mất đi cũng sẽ nhiều hơn người bình thường. Ngược lại nếu bạn quá gầy hay giảm cân quá mức cũng dễ dẫn tới tới rối loạn kinh nguyệt. Đó là lý do tại sao việc duy trì cân nặng khỏe mạnh là điều rất quan trọng.