Những thực phẩm giúp bạn ngủ ngon một giấc đến sáng

Những thực phẩm giúp bạn ngủ ngon một giấc đến sáng

  • Quả kiwi

Loại trái cây có thịt màu xanh lá dinh dưỡng này chính là một trong những thực phẩm tốt nhất giúp tăng cường chất lượng giấc ngủ. Kiwi chứa hàm lượng calo thấp, đồng thời lại là nguồn giàu các dưỡng chất thiết yếu.

  • Thực phẩm làm từ đậu nành

Các thực phẩm làm từ đậu nành như đậu hũ, súp miso, đậu nành có khả năng tăng cường sự giải phóng serotonin.

  • Thực phẩm giàu chất xơ

Tăng cường hấp thu chất xơ chính là một trong những cách hiệu quả giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mỗi đêm

  • Nước ép anh đào

Trong một thử nghiệm, các nhà nghiên cứu đã nhận thấy rằng nước ép anh đào chính là nguồn giàu melatonin có tác dụng tăng cường chất lượng giấc ngủ.

  • Sữa chua và sữa tươi

Các sản phẩm làm từ bơ sữa như sữa chua và sữa tươi chính là những thực phẩm tuyệt vời giúp cơ thể tăng cường hấp thu lượng canxi thiết yếu này. 

  • Ngũ cốc nguyên hạt

Các thực phẩm như tấm lúa mì, lúa mạch cùng ngũ cốc nguyên hạt đều là nguồn cung cấp magiê cao đáng kể. Vì thế, việc thêm các thực phẩm này vào chế độ ăn hằng ngày sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn vào mỗi đêm đấy.

Thời gian giờ ngủ đủ cho từng lứa tuổi

Thời gian giờ ngủ đủ cho từng lứa tuổi.

Nhiều người không tiếc tiền để mua quà tặng cho bản thân nhân dịp đặc biệt nào đó. Mà quên mất rằng món quà ý nghĩa, thiết thực với bất kỳ ai đôi khi chỉ là những giấc ngủ ngon vào ban đêm.

Thiếu ngủ không chỉ là nguyên nhân khiến bạn tăng cân mà còn khiến bạn đối diện với nguy cơ bị trầm cảm, căng thẳng và nhiều căn bệnh khác.

Mỗi người cần ngủ 8 tiếng một ngày – đó là tiêu chuẩn “vàng” cho người lớn ở bất cứ độ tuổi nào nhưng theo Tổ chức phi chính phủ Quỹ giấc ngủ quốc gia (NSF) của Mỹ, số giờ này cần có một số điều chỉnh. Một nhóm 18 nhà khoa học, bao gồm 6 chuyên gia về giấc ngủ đã nghiên cứu hơn 300 trường hợp cụ thể để đưa ra kết luận về thời gian ngủ phù hợp với từng độ tuổi như trẻ sơ sinh, trẻ mới biết đi, trẻ học mẫu giáo, thanh thiếu niên, thanh niên 18-25 tuổi và người già trên 65 tuổi. NSF được ra khuyến cáo sau:

– Trẻ sơ sinh (0-3 tháng): 14-17 giờ mỗi ngày.

– Trẻ từ 4-11 tháng: 12-15 giờ mỗi ngày.

– Trẻ từ 1-2 tuổi 11-14 giờ mỗi ngày.

– Trẻ mẫu giáo (3-5 tuổi) 10-13 giờ mỗi ngày.

– Trẻ tiểu học (6-13): 9-11 giờ mỗi ngày.

– Thanh thiếu niên (14-17 tuổi): 8-10 giờ mỗi ngày.

– Thanh niên (18-25 tuổi): 7-9 giờ mỗi ngày.

– Người trưởng thành (26-64 tuổi): 7-9 giờ mỗi ngày.

– Người già (trên 65 tuổi): 7-8 giờ mỗi ngày.

9 lưu ý khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon

9 lưu ý khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon

Ngủ đủ giấc là một phần quan trọng để duy trì lối sống lành mạnh. Nhưng có những yếu tố phụ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, vậy nên và không nên mặc gì khi ngủ để có giấc ngủ ngon?

Bỏ áo ngực

Nhiều chị em vẫn có thói quen mặc áo ngực khi  ngủ do quan niệm mặc áo ngực có thể giúp ngăn việc chảy xệ vòng 1. Đây là hành động, quan niệm sai lầm phổ biến làm ảnh hưởng lớn đến sức khỏe.

Trước hết là do, áo ngực sẽ cản trở lưu thông máu trong cơ thể. Áo ngực bóp chặt các khu vực xung quanh cơ hoành và gây áp lực không cần thiết lên ngực dẫn đến khó thở suốt đêm.

Ngoài ra, áo ngực có gọng, dây đai và móc có thể đâm vào da, làm tì vết và thậm chí gây ra các u cục. Mặc áo ngực khi ngủ cũng làm tăng khả năng bị nhiễm trùng nấm, nhất là trong khí hậu ẩm ướt.

Nên mặc đồ rộng

Có thể đồ bó sát sẽ làm bạn khoe được cơ thể nhưng không thích hợp để mặc đi ngủ mỗi đêm. Thực tế, những đồ bó sát sẽ có nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Trước hết là tác động tiêu cực đến lưu thông máu, gây cản trở quá trình thở trong suốt đêm.

Ngoài ra, làn da cũng cần phải thở, chính vì vậy, việc mặc quần áo bó sát sẽ có thể dẫn kích ứng da và thậm chí nhiễm trùng do mồ hôi không thoát được.

Nên tẩy trang triệt để

Một số chị em cho rằng không trang điểm sẽ thiếu hấp dẫn, nhưng thực tế, trang điểm cả khi ngủ không phải là cách có thể tăng thêm hấp dẫn mà lại gây hại cho cơ thể.

Nếu khi ngủ, bạn không bỏ hết các lớp trang điểm thì bụi bẩn và dầu sẽ tích tụ trên khuôn mặt, sau đó sẽ khó rửa sạch, dẫn đến các lỗ chân lông bị bị kín, da nổi mụn.

Hơn nữa, đối với những chị em có làn da dễ bị nổi mụn, điều này có thể gây tác hại trầm trọng hơn nhiều vì mỹ phẩm có chứa các thành phần khiến da có nguy cơ bị phát ban và gây phản ứng dị ứng.

Trước khi ngủ, tốt nhất bạn nên loại bỏ các lớp phấn son trang điểm, rửa mặt thật sạch, giữ cho da sáng bóng, ngăn ngừa lão hóa sớm.

Không mặc quần “chíp”

Với suy nghĩ đi ngủ không mặc quần lót sẽ khiến bạn cảm thấy không thoải mái, nhưng mặc đồ lót đi ngủ thực sự không có lợi cho sức khỏe.

Ngủ “trần”

Ngủ không cần mặc quần áo có thể giúp giảm nhiệt độ của cơ thể, nâng cao chất lượng giấc ngủ và làm giảm mất ngủ trong đêm

Đi tất chân

Trong thực tế, đi tất làm nóng bàn chân là cách làm giảm huyết áp và để cơ thể dễ chìm sâu vào giấc ngủ nhất. Ngoài ra, đi tất chân cũng ngăn ngừa các vết nứt và khô.

Mặc đồ ngủ chất liệu cotton

Đầu tiên, cotton là chất cực kỳ mềm mại, thoải mái và trọng lượng nhẹ, là một sự lựa chọn lý tưởng cho một đêm ngon giấc. Hơn nữa, chất cotton cũng làm cho da dễ thở, ít gây phát ban, dị ứng.

Tuy nhiên, nếu bạn là một người thường bị lạnh về đêm hoặc ngủ trong môi trường mát mẻ thì mặc chất cotton chưa hẳn là lựa chọn đúng đắn vì có thể bị lạnh, ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ.

Mặc đồ sạch sẽ

Khi bạn không giặt quần áo thường xuyên thì cơ thể sẽ bị nguy hại vì hàng triệu tế bào da cũng như mồ hôi toát ra từ cơ thể không bị loại bỏ sẽ tăng nguy cơ phát triển các bệnh nhiễm khuẩn.

Cởi bỏ hết trang sức

Có thể bạn thích đôi bông tai hay muốn đeo nhẫn cưới mọi lúc mọi nơi, nhưng đeo trang sức khi ngủ không phải là ý tưởng tốt.

Trong thực tế, đeo đồ trang sức ban đêm có thể gây kích ứng da hoặc dị ứng từ các nguyên liệu của đồ trang sức.

Và nếu bạn nhạy cảm với kim loại, thì càng không nên đeo trang sức khi ngủ. Bên cạnh đó, đeo trang sức có thể khiến bạn vô tình bị xước hoặc bầm tím da khi đè nén vào.