4 Bài tập GYM tăng vòng 3 căng tròn quyến rũ “Đốt Mắt” người nhìn

4 Bài tập GYM tăng vòng 3 căng tròn quyến rũ “Đốt Mắt” người nhìn

Đã qua rồi cái thời mình hạc xương mai, bây giờ, một vóc dáng đầy đặn mới là chân lí của chị em. Trong đó, một vòng 3 căng tròn quyến rũ, sexy chính là điểm thu hút nhất. Đi đâu cho xa vời, chỉ 4 bài tập đơn giản sau đây cũng đủ để bạn phải tự hào về vòng 3 của mình đấy!

Thực hiện động tác Wall –Sit

Tư thế chuẩn bị: Đứng nghiêng người, lưng dựa tường, hai tay ép sát tường.

Từ từ hạ người xuống, lưng dựa tường để làm điểm tựa, đùi song song với mặt sàn, giống tư thế ngồi trên không.

Duy trì tư thế 5-10 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị.

Thực hiện động tác 10 lần.

 Động tác Bodyweight Squat

Tư thế chuẩn bị: Hai chân mở rộng bằng vai, hai tay ôm quả tạ trước ngực sao cho khuỷu tay gập lại thành góc vuông.

Co gối xuống và thực hiện tư thế squat cơ bản, khụy gối, ưỡn ngực, mông đưa ra sau sao cho mông eo lưng tạo thành đường nghiêng nhẹ.

Giữ yên trong vòng 5-10 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Chú ý rằng đùi phải song song với mặt sàn, giữ thăng bằng và cơ bụng khi tập.

Thực hiện động tác 10 lần.

Động tác nâng mông – Glute Bridge

Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa lên sàn, hai chân co lại, dang rộng bằng vai, hai tay sải dài sang hai bên, ép sát sàn.

Lấy bàn chân và vai làm điểm tựa, hít thở sâu, hóp bụng,dùng lực nâng mông và hông lên không trung sao cho ngực, eo, mông tạo thành một đường thẳng, giữ tư thế trong 4-5 giây.

Thở nhẹ ra rồi trở về tư thế chuẩn bị.

Thực hiện động tác 10 lần.

Bài tập quỳ Squad – Kneeling Squat

Tư thế chuẩn bị: Quỳ gối xuống sàn, lưng thẳng, hai tay cầm gậy đặt sau vai, ưỡng ngực, mắt nhìn thẳng về phía trước.

Từ tư thế quỳ thẳng, hạ từ từ xuống để mông chạm vào 2 chân, sau đó lại quỳ lại tư thế chuẩn bị.

Thực hiện liên tục 8-10 lần rồi nghỉ 3 phút và tập thêm 5 lần.

Chẳng cần tìm kiếm cách tăng kích thước vòng 3 ở đâu đó xa xôi, chỉ với 4 bài tập trên đây, chắc chắn rằng vòng 3 của bạn sẽ cải thiện đáng kể trở thành vòng 3 căng tròn quyến rũ chỉ trong vòng 1 tháng.

Hãy nhớ, chăm chỉ luyện tập và kết hợp với thực đơn cho người tập gym ưu tiên ăn các loại thực phẩm làm đẹp da là những yếu tố cần và đủ cho một vóc dáng siêu chuẩn bạn nhé.

 

Số đo 3 vòng chuẩn của phái đẹp theo chiều cao và cân nặng

Số đo 3 vòng chuẩn của phái đẹp theo chiều cao và cân nặng

Là phụ nữ, ai cũng mong muốn có được thân hình cân đối, quyến rũ.

Muốn biết số đo 3 vòng của bạn đã phù hợp với chiều cao và cân nặng của mình hay chưa thì hãy tham khảo cách tính này nhé.

Theo bạn, thế nào là số đo 3 vòng chuẩn.

Người phụ nữ có thân hình đẹp và cân đối không đồng nghĩa với việc cô ta nhất thiết phải sở hữu được 3 vòng theo tiêu chuẩn lý tưởng nhất.

Không phải cứ có số đo 3 vòng chuẩn, lý tưởng nghĩa là bạn đang có một thân hình cân đối, dễ nhìn và quyến rũ. Vậy, để có được một thân hình cân đối, quyến rũ thì số đo 3 vòng chuẩn của nữ còn phụ thuộc vào cả chiều cao và cân nặng.

Cách tính số đo 3 vòng chuẩn theo chiều cao

Vòng 1 (ngực) = chiều cao/2  + 2 cm (cách đo: đo từ sau lưng ngang qua đầu núm vú)

Vòng 2 (eo) = chiều cao/2 – 22 (cách đo: chọn vùng nhỏ nhất trên bụng để đo. Chú ý không nên siết chặt hoặc thả lỏng quá khi đo để có được số đo chính xác nhất)

Vòng 3 (mông) = vòng 2/0.618 (cách đo: đo ở phần to nhất của mông)

Tỷ số eo/mông = 0.72 được xem là vòng 2 đạt chuẩn so với vòng 3 – tỷ số vàng. Kelly brook là điển hình với số đo đạt tiêu chuẩn giữa vòng 2 với vòng 3 là 0.701

Vòng mông đạt tiêu chuẩn thường lớn hơn vòng ngực 4cm và lớn hơn vòng eo khoảng 24cm. Một bờ mông đẹp cần phải có sự nở nang, tròn đầy, mềm mại và săn chắc.

Số đo 3 vòng chuẩn theo chiều cao và cân nặng của các bạn gái trẻ

  1. Chiều cao 1m50

Vòng 1: 77cm; vòng 2: 53 cm; vòng 3: 86cm tương ứng với cân nặng từ 42 đến 45 kg

  1. Chiều cao 1m55

Vòng 1: 79.5cm; vòng 2: 55.5cm; vòng 3: 90cm tương ứng vơi cân nặng từ 44 đến 48kg

  1. Chiều cao 1m60

Vòng 1: 82cm; vòng 2: 58cm; vòng 3: 94cm tương ứng với cân nặng 48 đến 51kg

  1. Chiều cao 1m65

Vòng 1: 84.5cm; vòng 2: 60.5cm; vòng 3: 98cm tương ứng với cân nặng từ 50 đến 54 kg

  1. Chiều cao 1m70

Vòng 1: 87cm; vòng 2: 63cm; vòng 3: 102cm tương ứng với cân nặng từ 54 đến 58kg